Är män starkare än kvinnor

Är män starkare än kvinnor? Det är en fråga många ställer sig. Svaret är faktiskt mer komplicerat än ett enkelt "ja" eller "nej". Visst, män har ofta större muskelmassa. Men styrka handlar om mycket mer än så. Kvinnor och män har olika typer av styrka. Och när man tittar på paralympiska idrottare märker man något fascinerande många kvinnor slår alla förväntningar och presterar på högsta nivå.

Vad säger biologin egentligen?

Låt oss börja med det enkla: män har i genomsnitt mer muskelmassa än kvinnor. Det beror mycket på hormonet testosteron, som hjälper muskler att växa. Men hur stor är skillnaden egentligen? I benen har kvinnor ungefär 70 procent av mannens styrka. I överkroppen är gapet ännu större - eller jo, faktiskt ännu större. Det låter som mycket. Men här kommer de viktiga: de här är genomsnittssiffror. De säger inte något om dig eller mig specifikt.

Styrka eller uthållighet vem vinner här?

Det finns två sorters styrka som är viktiga att skilja på. Maximal styrka är hur mycket du kan lyfta en gång. Muskeluthållighet är hur länge du kan arbeta med din muskelkraft. Här händer något intressant. Kvinnor vinner ofta när det gäller uthållighet. De kan hålla ut längre med samma belastning. Se till exempel på maratonlopp. Kvinnor springer ofta ett mer jämnt tempo från början till slut. Män startar ofta snabbare men saktar ned mot slutet (inte för att säga något dåligt om det). I paralympiska grenar där långvarighet avgör ser vi regelbundet kvinnor prestera extraordinärt bra.

Individuella skillnader slår genomsnittet

Här är de viktigaste budskapet: genomsnitt säger inget om individer. Det finns starka kvinnor och svagare män. Överallt. I handikappsidrotten ser vi det tydligt. En paralympisk idrottare med samma funktionsnedsättning kan träna hårdare, ha bättre genetik eller bara vara mer motiverad än någon annan. Det spelar större roll än vilket kön personen har. Din genetik, din träning och din vilja avgör mycket mer än att du är man eller kvinna.

Så tränar du optimalt oavsett kön

Bra nyhet: styrketräning fungerar för alla. Både män och kvinnor blir starkare av att träna. Men här är en hemlig varning. Mycket forskning har gjorts på män. Kvinnors behov kan därför ha ignorerats i träningsprogram. De viktiga är att anpassa träningen till dina egna förutsättningar. Din ålder, din kropp, dina mål. En bra träningsledare anpassar inte efter ditt kön utan efter vad du behöver.

Konkreta tips: börja med vikt du klarar kontrollerat. Fokusera på rätt teknik före tung vikt. Vila mellan träningspass. Det spelar ingen roll om du är man eller kvinna dessa principer fungerar för alla.

Vi behöver sluta tro på gamla sanningar. Ja, män är ofta starkare på genomsnittet. Men gränser mellan vad män och kvinnor kan prestera blir mindre för varje år. Titta på paralympiska idrottare. De visar vad mänskliga kroppar kan åstadkomma när vi tränar smart och hårt. Styrka kommer i många former. Och det är något som alla kan utveckla.