Ekblom bak test mäter din explosiva kraft

Om du tränar och vill veta hur bra din kondition är, finns det flera sätt att testa det. Men många tester kräver att du sliter ut dig fullständigt. Det är inte alltid säkert eller möjligt. Här kommer ekblom bak testet in ett test som mäter din kondition utan att du behöver ge allt. Du cyklar i lugn takt, och under tiden mäter läkaren din hjärtfrekvens och frågar hur ansträngd du känner dig. Sedan kan de räkna ut hur mycket syre din kropp kan ta upp. Det är särskilt bra för parasportare som kan ha behov av säkrare tester (och det finns många av dem).

Hur testet fungerar i praktiken

Testet går till så här: du sätter dig på en motionscykel och cyklar i fyra minuter på låg belastning. Du trampar ungefär 60 varv per minut. Tänk på det som ett ganska lätt tempo. Under den sista minuten mäter assistenten din hjärtfrekvens. Efter en kort paus ökar ni motståndet. Nu cyklar du igen tills din hjärtfrekvens kommer över 120 slag per minut. Det motsvarar ungefär att öka motståndet på cykelns glidreglage några steg. Du ska känna att du anstränger dig, men inte att du måste ge allt. På en skala från 6 till 20 ska du säga att du anstränger dig ungefär på nivå 14. Det kallas Borgs RPE-skala (ja, de gillar sina akronymer på laboratoriet). Efter några minuter mäts din hjärtfrekvens igen. Då har laboratoriet all data som krävs.

Varför de är perfekt för parasportare

Ekblom bak testet är mycket säkert. Du behöver aldrig gå till dina fysiska gränser. Det gör testet perfekt för människor med olika funktionsnedsättningar du kan anpassa cykelns inställning efter dina behov. Eftersom testet är submaximalt, alltså inte maximalt, är risken för skador eller överlastning mycket låg. En expert sitter bredvid dig under hela testet. Du kan stoppa när som helst om du mår dåligt. Testet ger också väldigt bra diagnostisk information om din kondition utan att riskera något.

Resultat du får och vad de betyder

Efter testet får du ett värde som kallas VO2max. Det betyder hur mycket syre din kropp kan ta upp och använda under hårt arbete. Enkelt sagt: din syreupptagningsförmåga. Högre siffror betyder bättre kondition. Forskarna jämför ditt värde med andra människor i din ålder och ditt kön. En 30-årig man med 45 ml syre per kilo kroppsvikt per minut har bra kondition. En 60-årig kvinna med 25 ml syre per kilo anses ha mycket god kondition. Du får veta exakt var du står och hur du kan träna för att bli bättre.

Så genomför du testet rätt

Det finns några viktiga saker att tänka på. Först måste cykelns säte och handtag sitta rätt cykelassistenten hjälper dig med de. Du ska trampa konstant på 60 varv per minut. Det är viktigt att hålla samma tempo hela tiden. Du måste också nå rätt hjärtfrekvens och uppleva rätt ansträngning enligt Borgs skala. Om du trampar för fort eller långsamt blir resultaten felaktiga. En expert bör alltid assistera, hen läser av värdena och hjälper dig att förstå vad som händer. Du ska äta något lätt innan, men inte för mycket. Två timmar innan testet kan du äta en frukost utan problem.

Nu vet du vad ekblom bak testet är och hur det fungerar. Nästa steg är att boka ett test på en motionslaboratorium eller klinik nära dig. Många sjukhus erbjuder det. Du kan också fråga din träner eller läkare om rekommendationer. När du har dina resultat kan du arbeta tillsammans med en tränare för att bygga upp din kondition vidare. Det lönar sig verkligen för parasportare att veta sin nuvarande kondition då vet du vad du tränar mot och kan följa din utveckling månad för månad.