Varför fryser du efter träning

En wheelchairbasketbollspelare kliver av banan efter 45 intensiva minuter. Svettig. Trött. Helt plötsligt börjar kroppen frysa kraftigt trots att det är varmt i hallen. Det verkar märkligt, men de är helt normalt. Många idrottare fryser efter träning, och det är faktiskt en naturlig reaktion från kroppen (även om det känns fruktansvärt irriterande).

För handikappsidrottare som ofta tränar mycket hårt är det ännu viktigare att förstå varför detta händer. När du fryser efter träning kan det påverka din återhämtning och hur du mår dagen efter. Det goda nyheten? Du kan göra något åt det.

Vad händer i kroppen när du slutar träna?

Under träningen jobbar musklerna på högvarv. Kroppen värms upp. Blodflödet ökar massivt till musklerna för att ge dem syre och energi. Men när du slutar träna sker något konstigt värmeproduktionen sjunker plötsligt, medan svettningen fortsätter ändå.

Det är som att kroppen inte riktigt hinner ställa om. Du svettas fortfarande, men värmen försvinner snabbare än svetten kan avdunsta. Samtidigt omfördelar kroppen blodflödet från huden och musklerna till magen för matsmältning och återhämtning. Mindre blod nära huden betyder mindre värme där och då fryser du.

Ta simning som exempel. Efter 45 minuter simning är du genomblöt. Vattnet tar värme från kroppen ännu fortare än luft gör. Du kliver ur bassängen och frysningen slår till omedelbar.

Varför blir handikappsidrottare extra känsliga för kyla?

Vissa funktionsnedsättningar påverkar hur kroppen reglerar temperaturen. Några neurologiska tillstånd gör det svårare för kroppen att värma upp sig själv igen efter träning. Det beror på hur nerverna kommunicerar med kroppens värmereglering.

Dessutom sitter många handikappsidrottare stilla längre efter träningen än andra idrottare gör. En sittvolleybollspelare kan inte springa omkring för att värma upp sig. En paracyklist kan inte gå och röra på sig. Så kroppen kyls ned utan att ny värme produceras.

Vissa sporter gör kroppen extra blöt simning är det tydligaste exemplet. Men även längre träningspass i kall miljö kan bli problem. Om du inte kan värma upp dig själv genom att röra på dig blir frysningen värre och längre.

Mat och dryck är nyckeln till bättre återhämtning

Kroppen behöver energi för att producera värme. Kolhydrater och mineraler är det bränsle som kroppen använder för detta. Om du inte äter något efter träning saknar kroppen energin att värma upp sig igen. Det är så enkelt.

Vätskeintaget spelar också stor roll. Om du är torr påverkar det blodcirkulationen. Mindre blodflöde betyder mindre värmetransport i kroppen. Därför blir du ännu kallare.

Det måste göras direkt efter träningen. Inom 30 minuter bör du ha ätit något. En frukt med fil. En macka med ägg. En smoothie. Något som innehåller både kolhydrater och protein. Drick också vatten eller en sportdryck. Det gör stor skillnad på hur fort du återhämtar dig och slutar frysa.

Överträning är en dold fiende

Kroppen behöver vila för att återhämta sig. Om du tränar för mycket utan att vila ordentligt mellan passen orkar kroppen inte hålla takt. Då blir immunsystemet svagt. Du blir trött. Du mår dåligt. Och ja du fryser mer.

För handikappsidrottare som tränar intensivt är detta särskilt viktigt. En dag hårt träning följt av vila. Inte två-tre dagar hårt träning i rad utan riktigt vila. Vila är faktiskt en del av träningen utan vila blir framgången mycket mindre (jag menar det här, inte bara prat).

Om du märker att du alltid fryser efter träning, att du är trött hela tiden, och att du blir sjuk ofta då kan överträning vara problemet. Då behöver du ta fler vilodag.

Praktiska grepp som fungerar direkt

Här är det som faktiskt gör skillnad direkt:

Torka av svetten snabbt. Använd en handduk och torka av kroppen så snart du slutar träna. Svetten kyler dig ned mycket snabbare än du tror.
Ta på varma kläder omedelbar. En värmande tröja. Varma byxor. Det behöver inte vara fint bara varmt. Din kropp är sårbar för kyla precis efter träning.
En varm dusch värmer upp kroppen. Varm vatten, inte het, hjälper blodet att cirkulera och ökar temperaturen långsamt och säkert.
Sluta sitta still. Rörelse producerar värme. En lätt promenad. Några enkla rörlighetsövningar. För idrottare med begränsad rörlighet kan detta vara utmanande men även små rörelser hjälper.
Ät något varmt. En varm soppa. En varm dryck. Värmen från maten hjälper kroppen.

När du ska söka läkarvård

I de flesta fall är frysningen efter träning helt ofarlig och löser sig själv. Men ibland kan det signalera något som kräver uppmärksamhet.

Söka läkarvård om du märker:

Extrem frossa som inte slutar efter några timmar.
Kallsvettar du svettas men känner dig frusen på samma gång.
Yrsel eller svimning när du slutar träna.
Det händer varje enda gång du tränar, oavsett vad du gör.
Du blir sjuk ofta eller tar aldrig helt fart igen mellan träningspassen.

Handikappsidrottare bör lyssna extra noga på sin kropp. Ni tränar ofta hårt och behöver kunna lita på att kroppen fungerar som den ska. Om något känns fel eller om frysningen blir värre ta det på allvar och kontakta en läkare.

Frysning efter träning är vanligt och löses oftast enkelt. Det handlar om små grepp: värme, mat, dryck och vila. För handikappsidrottare som tränar intensivt är det än viktigare att planera dessa delar noga redan innan träningen. En väl återhämtad kropp presterar mycket bättre nästa gång du tränar.