Högintensiv träning mot cancer
Träning under cancerbehandling låter kanske omöjligt. Din kropp känns trött, svag och sliten. Men forskning visar något överraskande: högintensiv träning cancer kan faktiskt hjälpa dig att må bättre under behandlingen. Det finns över 800 studier som visar att fysisk aktivitet är bra för cancerpatienter. I den här artikeln får du veta vad forskningen säger, och framför allt hur du kan börja träna på ett sätt som passar dig.
Så påverkar cancerbehandling kroppen
Cytostatika är mediciner som dödar cancerceller. Tyvärr dödar de även friska celler runt om i kroppen. De gör att dina muskler försvagas och din kondition sjunker fort. Många patienter känner också en intensiv trötthet som kallas cancerrelaterad fatigue något helt annat än vanlig trötthet.
Din kropp blir mindre aktiv, och då minskar musklerna ännu mer. Det blir en ond cirkel, helt enkelt. Men här kommer de goda nyheterna: träning bryter denna cykeln. Genom att träna bibehåller du eller förbättrar din muskelfunktion. Studier visar att patienter som tränar under behandlingen får mindre trötthet och behåller sin styrka mycket bättre.
Ett konkret exempel är en patient som började gå snabba promenader fyra gånger i veckan. Redan efter några veckor kände hon att hon inte blev lika utmattad av vardagliga sysslor. Hon kunde laga mat längre utan att behöva sitta ner. Hennes kropp adapterade sig den blev starkare trots kemiterapin.
Träningen som räddare vad säger forskningen
Den svenska OptiTrain-studien undersökte bröstcancerpatienter som tränade under behandling. Resultatet var imponerande: patienter som tränade regelbundet minskade sin risk för återfall. En annan studie på tjocktarmscancerpatienter visade ännu starkare resultat träning minskade återfallsrisken med 28 procent och dödligheten med 37 procent (vilka siffror!).
Många cancerpatienter oroar sig för att högintensiv träning är farlig under behandling. Forskningen säger något helt annat. De är faktiskt säkert att träna intensivt under cytostatika. Både låg- och högintensiv träning fungerar, men högintensiv träning ger något bättre resultat för muskelfunktion och kondition.
Det viktigaste är att du tränar regelbundet, inte att du tränar extremt. Självklart måste du anpassa träningen efter hur du mår just den dagen.
Så bygger du en träningsplan som passar dig
Forskningen rekommenderar minst 120 minuter träning per vecka. Den bör kombinera två saker: konditionsträning och styrketräning. Konditionsträning kan vara snabba promenader, cykling eller simning. Styrketräning kan vara enkla övningar hemma eller med vikter.
Vad är högintensiv intervallträning? Det betyder att du växlar mellan hårt arbete och lättare pauser. Ett exempel: spela ett musikklipp på nio minuter där du springer på stället under de intensiva delarna och går långsamt under pauserna. Gör detta två gånger i veckan tillsammans med din övriga träning.
Du behöver professionell vägledning. Prata med din läkare eller en sjukgymnast som förstår cancer. De kan säga vad som passar dig just nu. Träningen kan du genomföra hemma eller i en träningsgrupp båda vägar fungerar bra.
Handikappsidrott och cancerpatienter nya möjligheter
Du är inte ensam om att ha svårt att träna under cancer. Därför finns det organisationer som Champa! som erbjuder träningsgrupper specifikt för cancerpatienter. Handikappsidrott och adapterad sport är perfekt för detta (och det lönar sig mer än du kanske tror). Du tränar tillsammans med människor som förstår vad du går genom.
Många parasportevenemang välkomnar cancerpatienter. Du kan delta i träningsgrupper anpassade för din nivå. Gemenskap gör träningen enklare och roligare. Många mår mycket bättre när de tränar tillsammans med andra patienter istället för ensam hemma.
Träningen kräver anpassning, det är sant. Men möjligheterna är mycket större än många tror. Du kan träna trots cancer ofta långt mer än du förväntar dig.
Börja genom att prata med din läkare eller sjukvårdsteam. De vet vad som passar din situation. Många cancerpatienter tränar redan och mår märkbart bättre. Trötthet minskar, styrkan ökar, och känslan av att ha kontroll återkommer. Du behöver inte ge upp många andra har redan visat vägen.
