Högt blodvärde och träning
Om du tränar hårt men känner dig trött och svag, kan problemet ligga i dina blodvärden. Röda blodkroppar och hemoglobin transporterar syre till musklerna. Utan tillräckligt med dessa celler presterar du sämre. För paralympikathleter som Champa är högt blodvärde träning en hemlig vapen för att nå topprestationer (eller ja, lite dramatsikt uttryckt men det stämmer verkligen). Bättre blodvärden betyder snabbare återhämtning, längre uthållighet och mer kraft. Så hur bygger du egentligen dessa värden genom träning?
Så bygger träning dina blodvärden
När du tränar regelbundet händer något spännande i kroppen. Musklerna kräver mer syre. Kroppen svarar genom att producera fler röda blodkroppar. Det här procesen kallas adaptiv träning. Hemoglobin, som är proteinet som bär syre ökar också.
Uthållighetsträning fungerar bäst för det här. Löpning, cykling eller simning i 30-60 minuter aktiverar denna process. Din kropp blir som en fabrik som jobbar övertid för att producera mer syrebärande celler.
Värmeträning är ännu mer effektiv. Du tränar i varmt klimat eller värmer upp kroppen extra mycket. Värmen tvingar kroppen att öka blodvolymen. Studier visar något fantastiskt: efter bara fem veckor värmeträning ökar prestationsförmågan med över 7 procent. De är mätbart. De är verkligt.
Din kropp behöver två till tre veckor innan du märker skillnaden. Men efter några månader av konsekvent träning? Du blir en helt annan idrottare.
Järnbrist det dolda problemet för tränande
Du tränar hårt. Du gör allt rätt. Men du blir bara inte starkare. Tröttheten försvinner inte. Återhämtningen tar för lång tid. Ofta är järnbrist skyldigen.
Järnbrist är överraskande vanligt, faktiskt. Mer än en tredjedel av gymnasietjejer har det. Tränande personer är i särskild risk eftersom träning sliter på järnlagren. Järn behövs för att bygga hemoglobin. Utan järn kan kroppen inte producera nya röda blodkroppar, oavsett hur mycket du tränar.
Symtomen är tydliga när du vet vad du ska leta efter: konstant trötthet trots vila, långsam återhämtning efter träning, svaghet i musklerna. Du kanske blir trött redan under uppvärmningen.
Lösningen är praktisk. Äta mer järnrik mat: rött kött, kyckling, bönor och linser. En läkare kan ta ett blodprov och bekräfta järnbrist. Om de behövs kan järntillskott snabbt få igång produktionen av hemoglobin igen.
Kontrollera och optimera dina blodvärden
Du kan inte förbättra det du inte mäter. Därför är regelbundna blodprov ditt första verktyg. Fråga din läkare om en blodanalys två till tre gånger per år.
Fokusera på dessa värden. Hemoglobin bör ligga mellan 120 160 gram per liter för kvinnor. Ferritin visar dina järnreserver. Lågt ferritin betyder att järnbrist kommer snart (inte roligt). Hematokrit visar andelen röda blodkroppar i blodet.
När ser du resultat? Några veckor med rätt träning och bra järnintag ger mätbar förändring. Men optimal effekt tar två till tre månader.
Lyssna på kroppens signaler. Om du blir trött snabbt, svettas mycket eller får huvudvärk under träning kan något vara fel. Ett blodprov bekräftar misstanken. Därefter kan du justera träning och kost.
Konkreta nästa steg: Boka en tid hos läkaren och meddela att du tränar hårt. Ställ specifika frågor om hemoglobin och järnstatus. Be om ett uppföljningstest två månader senare för att se framgång.
Din träning är bara så effektiv som dina blodvärden tillåter. Genom att förstå och kontrollera dessa värden tar du makten över din utveckling som idrottare. Det är enkelt. Det är vetenskapligt. Och det fungerar.
