Hur lång tid tar det att sänka kolesterolet

Kolesterol är viktigt för kroppen. Det hjälper till att bygga cellväggar och framställa hormoner. Men för mycket kolesterol kan vara farligt. Det finns två sorter: LDL-kolesterol (det "onda") och HDL-kolesterol (det "goda"). När LDL-nivåerna stiger för mycket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Över 22 000 svenskar drabbas av hjärtinfarkt varje år. Högt kolesterol är en av de största anledningarna. Men här kommer de goda beskedet: hur lång tid tar det att sänka kolesterolet? Många människor ser förbättringar mycket snabbare än de förväntar sig (ja, verkligen snabbare). Redan inom några veckor kan du märka skillnader om du gör rätt ändringar i din livsstil.

Hur snabbt kan du se resultat?

Du kan börja se resultat redan efter tre veckor. Det beror på vad du gör och hur din kropp är. Med träning och bättre mat märker många en positiv förändring ganska snabbt. Läkemedel som statiner fungerar ofta ännu snabbare, ofta inom två till fyra veckor.

Det största språnget kommer ofta mellan tre veckor och tre månader. Efter tre månader har många nått sina målnivåer. Vissa behöver lite längre tid, andra ser resultat tidigare. Din ålder, dina gener och hur högt kolesterolet var från början spelar stor roll. Yngre personer märker ofta större förändringar än äldre. Om du börjar från väldigt höga nivåer tar de längre tid att få ner det till normalt.

Snabb sänkning av kolesterolet är extra viktigt om du redan har haft hjärtinfarkt. Då kan låga nivåer minska risken för att det händer igen.

Sex praktiska steg för att sänka kolesterolet

1. Byt till omättade fetter
Sluta äta så mycket mött kött och charkprodukter. Välj istället fisk, nötter och olivolja. Dessa innehåller omättade fetter som är mycket bättre för kolesterolet. En enkel början: ät fisk två gånger i veckan istället för röd kött.

2. Öka fiberintaget
Fiber minskar kolesterolet genom att ta upp det i magen. Äta fullkornsbröd istället för vitt bröd. Lägg till mer grönsaker och frukt i varje måltid. En skål med havregryn på morgonen är ett bra sätt att börja dagen på rätt sätt.

3. Träna 150 minuter i veckan
Fysisk aktivitet höjer det goda HDL-kolesterolet. Du behöver inte träna hårt. En promenad på 30 minuter fem dagar i veckan räcker. Eller cykling, simning eller något annat du tycker om. Huvudsaken är att få kroppen att röra sig regelbundet, helt enkelt.

4. Sluta röka
Rökning sänker ditt goda HDL-kolesterol. Redan två veckor efter du slutar höjs nivåerna. Sex månader senare kan HDL-kolesterolet ha stigit märkbart. Om du röker är detta kanske det viktigaste steget du kan ta för din hälsa.

5. Överväg växtsteroler
Produkter som innehåller växtsteroler kan sänka kolesterolet med upp till 10 procent. De fungerar genom att stoppa kroppen från att ta upp kolesterol från maten. Du hittar dem i vissa margariner, yoghurtar och mjölkdrycker. Du kan även ta dem som kosttillskott om du föredrar det.

6. Besök läkaren regelbundet
Kontrollera ditt kolesterol varje år. Läkaren kan se om du gör framsteg. Om livsstilsförändringarna inte räcker kan hen förskriva läkemedel som statiner. Då får du resultat ännu snabbare.

Börja redan idag. Du behöver inte göra allt på en gång. Välj ett av dessa sex steg och börja där. Nästa vecka kan du lägga till något annat. Det är mycket lättare än man tror, faktiskt.

Kolesterolet går att kontrollera. Miljoner människor har sänkt sitt genom att göra dessa ändringar. Du kan också. Tar du första steget idag kan du se resultat redan om tre veckor. Om du inte redan gjort det kan du boka en tid hos läkaren för att mäta ditt kolesterol. Då vet du exakt var du står och kan sätta ett mål. Därefter är de bara att komma igång med steg ett.