Mäta handstyrka tabell
Din hand kan säga mycket om din hälsa och träning. Handstyrka mäter hur mycket kraft du utvecklar när du kramar handtaget på en speciell maskin. För idrottare, särskilt inom paralympisk idrott, är detta mål vanligt och viktigt. En mäta handstyrka tabell visar vad som är normalt för din ålder och ditt kön (det är faktiskt väldigt användar själv). Många olympiska atleter följer sin handstyrka regelbundet för att se om träningen fungerar. Det är enkelt, snabbt och säger mycket om hur din kropp utvecklas.
Varför handstyrka är viktigt för idrottare med funktionsnedsättning
Handstyrka återspeglar din allmänna muskelkraft. Stark hand betyder ofta en stark kropp. För idrottare med funktionsnedsättning kan styrkan i händerna ofta avgöra prestationen. En rullstolsbasketballspelare behöver stark handstyrka för att skjuta långt. En bågskytt behöver kontroll och kraft i fingrarna. En tyngdlyftare med armamputering behöver explosiv kraft i sin friska hand.
Handstyrkan visar också hur träningen går. Om du tränar hårt bör din styrka öka. Om de sjunker kan det signalera överträning eller att något är fel. Paralympiska atleter mäter handstyrka flera gånger per år för att följa utvecklingen och anpassa träningen.
Normaltabellen vad betyder siffrorna?
Normalvärden för handstyrka beror på ålder och kön. Unga män mellan 20 24 år har i genomsnitt en handstyrka på cirka 55 65 kilopond (kp). Det är ungefär som att lyfta en 60 kilos säck. Unga kvinnor i samma ålder ligger på cirka 30 40 kp.
När du blir äldre sjunker handstyrkan sakta. En 60-årig man kan förvänta sig cirka 40 45 kp. Är du under dessa värden behöver du inte oroa dig träning hjälper. Är du betydligt över är du på väg rätt väg. Idrottare med funktionsnedsättning kan ligga över eller under dessa värden beroende på träning och vilken skada eller sjukdom de har.
Hur mätningen går till steg för steg
Mätningen är enkel. Sitt bekvämt på en stol. Armbågen ska vara 90 grader. Handleden ska vara neutral inte böjd fram eller bak. Underarmen hänger fritt i luften.
Du får en handdynamometer, ofta en Jamar-modell som är mest vanlig i Sverige. Gripp handtaget utan att skaka. Krama så hårt du kan i några sekunder. Släpp. Du testar tre gånger med varje hand växlande mellan höger och vänster. Medelvärdet av de tre försöken är ditt resultat. Det säkerställer rättvisa jämförelser mellan idrottare.
Vad påverkar dina handstyrkeresultat?
Många saker påverkar dina värden. Ålder och kön spelar roll. Träning är kraftfull styrketräning ökar handstyrkan märkbart. God näring ger starkare muskler. Sjukdomar och skador sänker ofta resultatet.
Stress och trötthet gör dig svagare. Om du är trött dagen för testet får du låga värden. Därför är det bra att mäta när du mår bra. Idrottare kan kontrollera mycket själva (ja, verkligen). Träna händer och underarmar regelbundet. Äta tillräckligt protein. Sova ordentligt. Detta ökar handstyrkan över tid.
Handstyrka och handikappsidrottares träning
För paralympiska atleter är handstyrkmätning ett praktiskt verktyg. Mät var fjärde till sjätte vecka under träningsperioden. En låg mätning kan varna om att du övertränar eller behöver rehabilitering. En stigande kurva visar att träningen fungerar.
En rullstolsatlet kan mäta handstyrka för att se om armar och skuldror blir starkare. En archer kan följa om både grepp och styrka utvecklas rätt. Data från mätningarna hjälper tränaren att anpassa träningen. Det är inte bara siffror det är verklig framgång du kan mäta.
Det goda nyheter är att handstyrka går att förbättra. Med rätt träning blir du starkare. Många idrottare med funktionsnedsättning har sett sina värden dubbleras på ett år med dedikerad styrketräning.
Din hand är starkare än du tror. Testa den regelbundet och följ din utveckling. Varje vecka av träning tar dig närmare dina mål. Du klarar det.
