Vad är muskelbristning baksida lår

Det händer utan förvarning. Du springer, accelererar eller gör en snabb rörelse och plötsligt känner du en skarp smärta i baksidan av låret. En muskelbristning baksida lår kan slå ut vem som helst, från fotbollsspelare till långdistanslöpare. Men vad är det egentligen som händer i muskeln? Och varför drabbas så många idrottare av skadan?

En muskelbristning uppstår när muskelfibrer rivs, antingen delvis eller helt. Baksidan av låret består av tre muskler som tillsammans kallas hamstring. Dessa muskler arbetar hårt när du springer, bromsar eller gör explosiva rörelser. Vid plötslig kraftig töjning eller överbelastning kan fibrerna inte hålla ihop. Skadan är vanlig inom idrotter som fotboll, friidrott och andra sporter där du måste accelerera eller byta riktning fort (och det händer oftare än man tror). Idrottare med funktionsnedsättning tränar precis lika intensivt som andra atleter och löper därför samma risk för skador. Det spelar ingen roll vilken kropp du har muskeln behöver tid att läka.

Så märker du att något är fel

Smärtan kommer ofta som ett hugg direkt in i muskeln. Du kan inte fortsätta att röra dig utan besvär. Efter några timmar eller dagar märker du svullnad och styvhet. Blåmärken utvecklas eftersom blod läcker ut i vävnaden när muskelfibrer rivs. Skadan är ofta värst när du försöker sträcka låret eller när muskeln arbetar. Om bristningen är större kan du få ett större blodansamling ett hematom som syns tydligt som en blå fläck på huden. Du kan också känna ömhet när du rör vid området. En idrottare bör ta dessa tecken på allvar direkt och sluta träna omedelbar. Ju tidigare du reagerar desto bättre blir läkningen.

Första hjälpen och vägen tillbaka

RICE-metoden är ditt första steg. R står för rest vila skadan omedelbar. I är is lägg en isförpackning på området i 15 minuter flera gånger per dag. C betyder compression linda muskeln med ett elastiskt stöd för att begränsa svullnad. E är elevation håll låret högt för att minska vätskeöverflödet. Dessa åtgärder stoppar blödningen och minskar smärtan. Efter den akuta fasen börjar rehabiliteringen. En fysioterapeut leder dig genom gradvis ökande övningar för att återställa styrka och rörlighet. Mindre skador läker ofta inom två till tre veckor. Större bristningar tar tre till sex veckor eller längre. För idrottare med funktionsnedsättning kan processen behöva anpassas, men principen är densamma lugn återgång till full träning är nyckeln till framgång.

Hur du undviker att skada dig

Förebyggande arbete lönar sig enormt. Börja alltid med ordentlig uppvärmning detta får muskeln att bli mer elastisk och klar för arbete. Spring eller cykel i fem till tio minuter innan du börjar träna. Öka träningen gradvis hoppa inte från lätt träning till maximal intensitet på en dag. Din kropp behöver tid att anpassa sig. Styrketräning är avgörande fokusera på övningar som stärker baksida lår. Lysande övningar är benlyftar, glute bridges och hamstring curls. Stretch regelbundet sluta inte träningen utan några minuter stretching av låren. Detta minskar spänningen i muskeln (och det märker du verkligen efteråt). För idrottare inom handikappsidrotten är dessa principer precis lika viktiga. Din kropp behöver samma omsorg oavsett vilka förutsättningar du har.

Återvänd starkare än innan

En muskelbristning är inte slutet de är en påminnelse om att ta hand om din kropp. Ta skador på allvar och söka hjälp tidigt från en fysioterapeut eller läkare. Träna inte genom smärtan. Regelbunden träning, bra uppvärmning och sträckning minskar risken för nya skador enormt. Många atleter kommer tillbaka från denna skada starkare än innan, med bättre kunskap om sin kropp. Din väg tillbaka till sporten börjar med små steg och de stegen leder långt.