Vad är normal vikt för en 14 årig tjej

Det finns ingen universell svar på "hur mycket bor en 14-årig tjej väga?" och det är faktiskt ganska bra. Normal vikt för 14 årig tjej beror helt på dig. Din längd, dina gener, hur snabbt du växer och din kroppstyp spelar alla in. Många tjejer undrar om de väger rätt, och det är helt naturligt att fundera på det (ingen är ensam om detta). Det finns verktyg som kan hjälpa till. BMI är ett enkelt mätt som många använder. Men här är grejen: BMI är bara en del av bilden. Din hälsa handlar mycket mer om hur du mår, hur du orkar och hur du tränar än om ett tal på vågen.

Vad säger siffrorna om normal vikt?

För en 14-årig tjej är ett BMI mellan 16,9 och 23,3 inom det normala området. Det låter kanske kryptiskt, men det betyder att din vikt passar bra till din längd. För många 14-åringar ligger vikten runt 45 55 kilo, men det varierar mycket. En tjej som är 160 centimeter väger något helt annat än en som är 175 centimeter och båda kan vara helt friska.

BMI räknas genom att ta din vikt i kilogram och dela med din längd i meter gånger två. Det ger ett tal som säger ungefär hur din vikt förhåller sig till din längd. Under 16,9 kallar läkare undervikt. Mellan 16,9 och 23,3 är normalvikt. Från 23,3 till 28,4 är övervikt. Över 28,4 är kraftig övervikt.

I Sverige har andelen ungdomar med övervikt ökat. År 1990 hade omkring 7 procent av barn mellan 11 och 15 år övervikt. År 2022 var det omkring 15 procent. Det är en förändring som hälsomyndigheter följer noga. Men det betyder inte att du behöver oroa dig. Det betyder bara att det är viktigt att ta hand om sin hälsa nu.

Rörelse och mat så bygger du en sund vikt

Okej, så hur bygger du en frisk kropp? Det börjar med rörelse. Du bör röra dig minst 60 minuter varje dag. Det behöver inte vara träning på gym. En promenad, dans, fotboll, simning eller bara att leka räknas. Hitta något du gillar. Det är mycket lättare att träna regelbundet när det är roligt, faktiskt.

Mat är nästa pusselbrik. Äta mycket grönsaker, frukt, fullkorn och magert protein som fisk, kyckling, bönor och ägg. Begränsa godis, läsk och snabbmat. Det betyder inte att du aldrig får äta chips eller glass. Det handlar om balans (och det är viktigt att komma ihåg). Om du äter nyttigt det mesta, behöver du inte skälla på dig själv för en godispåse ibland.

• Sömn sover du 8 10 timmar per natt får din kropp de rest den behöver.
• Stresshantering stress påverkar hur din kropp lagrar fett. Ta paus, andas djupt, träna eller prata med någon.
• Vatten drick vatten istället för socker. Din kropp mår bättre av det.
• Rutiner ät ungefär samma tid varje dag. Det hjälper din kropp att veta när den ska äta.

Träning är inte bara för vikten. Det gör dig starkare, gladare och tryggare. Kanske kommer du att märka att du sover bättre, tänker klarare och mår bättre på skolan. Det är det som räknas.

Om du undrar över din vikt eller hur du mår, prata med en vuxen. En läkare kan kolla att allt är bra. Din skola kan också ge tips om hur du mår och tränar. Det finns stöd om du behöver det.

Kom ihåg det här: alla kroppar är olika. Din bästa vän väger något helt annat än du och det är helt okej. En tjej som väger 48 kilo kan vara helt frisk. En tjej som väger 58 kilo kan också vara helt frisk. Viktigt är att du mår bra, orkar göra saker du älskar och känner dig bra i din hud. Fokusera på hur du känner dig, inte bara på ett tal på vågen. Din kropp är unik. Och det är underbart.