Varför behöver kroppen syre

Du andas in syre utan att tänka på det. Men varför behöver kroppen syre egentligen? Svaret är enkelt: utan syre kan du inte leva mer än några minuter. Syre är nödvändigt för att cellerna ska producera energi energi som driver allting från dina muskler till dina tankar. För atleter inom handikappsidrott som tränar intensivt är de särskilt viktigt att förstå hur syret fungerar. En löpare med benprotes, en basketspelare i rullstol eller en skidåkare som sitter de alla behöver massiva mängder energi när de pressar sina gränser.

Så producerar cellerna energi med syre

Inne i varje cell pågår en kemisk process som heter cellandning. Här bryts maten du äter ned tillsammans med syre. Kolhydrater, fett och protein kombineras med syre för att frigöra energi. Den energin packas in i en molekyl som kallas ATP - adenosintrifosfat (ja, det är långt och knepigt, men det är vad det heter). Tänk på ATP som en energivaluta. Cellerna använder denna valuta för allting: muskelrörelser, tankar, andning, hjärtslag. När en paralympisk sprinter accelererar i målgången behöver hennes muskler gigantiska mängder ATP. Utan syre kan cellerna bara producera en liten bråkdel av den energin. Processen stannar nästan helt.

Så transporteras syre genom kroppen

Syret börjar sin resa i dina lungor när du andas in. Där binder syret till hemoglobin ett protein i de röda blodkropparna. Blodet transporterar sedan syret genom hjärtat och ut i blodkärlen. Blodkärlen förgrenar sig mindre och mindre tills de når varje cell i kroppen. Där lämnar röda blodkroppar av syret. Processen är enkel men perfekt utformad. Hjärtat pumpar blod 24 timmar om dygnet för att säkerställa att alla celler får sitt syre.

Varför atleter med funktionsnedsättning måste tänka på syreupptagningen

Intensiv träning kräver enorma mängder syre. En basketspelare i rullstol som sprintar nerför planen behöver sitt hjärta och lungor i toppform. En sithöjdåkare som går nerför en brant backe måste kunna ta upp syre snabbt. En armamputerad sprinter som pressar sig på löparbanan behöver effektiv syretransport. Om musklerna inte får tillräckligt med syre blir du trött snabbare. Du kan få kramper. Din prestation faller. Genom att träna regelbundet stärker du hjärta och lungor. De blir effektivare på att ta upp och distribuera syre. Då kan du prestera bättre och längre.

Det händer när kroppen får för lite syre

Syrebrist märker du fort. Du blir yr. Du känner dig trött utan anledning. Dina tankar blir långsammare. I värsta fall tappar du medvetandet. Hjärnan är extremt känslig för syrebrist den kan bara överleva några minuter utan syre. Vid intensiv träning utan tillräckligt syre börjar musklerna att arbeta utan syre. Detta skapar mjölksyra som samlas upp i musklerna. Du känner de som en brännande känsla. Under längre tid kan syrebrist skada organ och celler permanent.

Så förbättrar du syretillförseln praktiska tips

Träna regelbundet. Motion stärker hjärta och lungor. De blir duktiga på att ta upp syre. Andas djupt under träning. Många atleter andas för grunt när de anstränger sig. Långsamma, djupa andetag ger musklerna mer syre. Undvik rökning. Rök skadar luftvägarna och minskar syreupptagningen drastiskt. Minska luftföroreningar. Om möjligt träna på platser med ren luft. Många paralympiska atleter arbetar aktivt med andningsträning (helt enkelt, men väldigt effektivt). De lär sig teknik för att maximera syreintaget. Det kan göra skillnad mellan att vinna och att förlora.

Syre är redan inbyggt i dig. Du behöver inte tänka på det för att överleva. Men om du är atleter som pushar dina gränser lönar det sig att förstå hur det fungerar. En kropp som får tillräckligt med syre presterar bättre. Den återhämtar sig snabbare. Den håller längre. Prioritera din andning och din träning. De är grunden för allt du kan åstadkomma.