Beep-test fotbollsspelare tränar hårdare än andra

Det finns ett test som många fotbollsspelare både älskar och fruktar. Det går snabbt, är enkelt att genomföra, och ger ett rakt svar på hur långt kroppen orkar springa utan att tappa takten. Vi pratar om beep-testet, ett konditionstest som använts i fotboll i decennier. Beep-test fotbollsspelare har gjort till sitt huvudsakliga verktyg för att mäta uthållighet. Testet visar inte bara hur fit du är det visar också om din träning faktiskt fungerar. Många lag, från ungdomsfotboll till handikappfotboll, använder testet för att följa spelarnas utveckling och säkerställa att träningen är tillräckligt intensiv.

Vad är beep-testet och hur fungerar det?

Beep-testet är enkelt men effektivt. Du märker upp en sträcka på tjugo meter mellan två linjer. Sedan springer du fram och tillbaka mellan dessa punkter. En ljudsignal från en högtalare eller en app säger när du ska springa och när du ska vända. Hastigheten ökar steg för steg. Du börjar långsamt, men blir snabbare och snabbare (rätt jobbigt faktiskt). När du inte längre kan hålla takt med signalerna måste du sluta. Då är testet över. Resultatet mäts i nivåer ju högre nivå, desto bättre kondition. Elite fotbollsspelare klarar ofta över femton nivåer. För handikappfotbollsspelare med mild till måttlig funktionsnedsättning är testet särskilt värdefullt eftersom de är lätt att genomföra och ger tydliga resultat.

Beep-test kontra Yo-Yo-test vilket passar fotboll bäst?

Yo-Yo-testet liknar beep-testet men fokuserar mer på fotbollens riktiga krav. Yo-Yo mäter snabba sprinter följda av kort återhämtning precis som när du springer på träningen. Många elitlag använder båda testen för att få en fullständig bild. Beep-testet mäter din grundläggande uthållighet medan Yo-Yo visar hur du återhämtar dig. För handikappfotbollsspelare kan beep-testet faktiskt vara bättre för att börja med. Det är enklare att genomföra och kräver mindre avancerad teknik.

Träna inför beep-testet praktiska tips som fungerar

Vill du klara ett bättre resultat? Börja med att bygga grundläggande kondition. Spring långsamt men långt minst två till tre gånger i veckan. Lägg sedan till snabba riktningsväxlingar på träningen. Sprint tjugo meter, vänd, sprint tjugo meter tillbaka. Gör det tio gånger och vila mellan serierna. Investera i bra löparskor dåliga skor gör dina ben uttröttade snabbare. Test dig själv med beep-testet var fjärde vecka. Då ser du om du blir bättre. För handikappfotbollsspelare: anpassa intensiteten efter din nivå och funktionsnedsättning (det är helt okej). Det finns ingen skam i att ta längre paus mellan sprinterna.

Beep-testet visar dig exakt var du står och hur du utvecklas. Var inte rädd för att prova det. Det är bara tjugo meter fram och tjugo meter tillbaka gång på gång. Varje gång du testar dig blir du smartare om din egen kropp. Nästa gång kan du klara en nivå till.