Extensor tendinit behandling som fungerar

Fotens ovansida gör ont? De kan vara extensor tendinit behandling du behöver. Den här överbelastningsskadan drabbar många idrottare, speciellt de som springer eller tränar intensivt (och ja, det gör väldigt ont). Senorna på fotens ovansida blir inflammerade och svullna, vilket gör varje steg smärtsamt. Det bra är att du kan göra mycket själv hemma för att bli bättre.

Vad händer i foten när senorna blir inflammerade?

På ovansidan av foten finns två viktiga senor. De heter extensor digitorum longus och extensor hallucis longus. Dessa senor sträcker ut dina tår när du går eller springer. När du överanstränger foten upprepade gånger blir senorna irriterade och inflammerade.

Du märker det på flera sätt. Smärtan sitter precis på ovansidan av foten. Området blir svullet och rött. Det gör extra ont när du drar upp tårna eller när du tränar hårt. Aktiviteter som springning, intensiv träning eller dåliga skor orsakar ofta skadan. Felaktigt stöd i skorna ökar risken betydligt.

Första åtgärderna hemma som fungerar

Starta med RICE-metoden direkt när smärtan börjar. Det står för vila, is, kompression och högläge. Alla fyra delarna hjälper din kropp att läka snabbare.

• Vila: Undvik aktiviteter som gör ont. Gå långsamt och försiktigt de närmaste dagarna.
• Is: Lägg ett ispaket på foten i 15-20 minuter. Gör detta flera gånger per dag särskilt efter träning.
• Kompression: Använd en elastisk fotbindel eller kompressionsstrumpa. Det minskar svullnaden märkbart.
• Högläge: Lägg foten högt när du sitter eller ligger. Det hjälper vätskan att rinna bort från området.

Byt till skor med bra stöd. Skorna ska hålla fotens välvning ordentligt och ge utrymme för tårna. Undvik lösa eller för snäva skor under läkningstiden.

Kan du träna på annat sätt? Ja! Simning och cykling belastas inte fotens ovansida. Du behåller din träningsform utan att skada senorna ytterligare.

Söka läkarvård om smärtan är mycket stark eller om du inte blir bättre efter en vecka. En läkare kan bekräfta diagnosen och ge dig mer hjälp vid behov (det är inte dåligt att fråga).

Träning och återhämtning för aktiva människor

Efter några dagar kan du börja försiktiga övningar. En fysioterapeut visar dig exakt vilka rörelser som stärker foten utan att skada senorna. Träningen är långsam och gradvis.

Ankelstöd och ortoser ger foten extra stabilitet när du börjar röra på den. De minskar smärtan och gör att senorna läker bättre. Många idrottare använder dem under återhämtningen.

Läkningstiden varierar. Med rätt behandling märker många förbättring efter två till fyra veckor. Andra behöver längre tid. Det beror på hur allvarlig skadan är och hur bra du följer råden.

Handikappidrottare kan ofta fortsätta träna andra kroppsdelar. Armöverst träning eller styrketräning för kroppen går bra. Det viktigaste är att inte belasta foten för mycket.

När du är redo att börja träna igen

Återgången till full träning tar tid och tålamod. Börja med små steg och öka långsamt. Spring kort på mjuk mark innan du går tillbaka till hård bana.

Välj alltid skor med bra stöd. De rätta skorna är en avgörande del av din comebackplan. Investeringen är väl värd det när du slipper nya skador.

Lyssna noga på din kropp. Om smärtan återkommer när du ökar träningen måste du backa igen. Det är inte svaghet. Det är smart träning.

Börja med låg intensitet. Kort promenad. Lätt jogging senare. Stegra träningen med ungefär tio procent per vecka. För raskt framåt orsakar ny skada.

Om smärtan kommer tillbaka starkt eller om svullnaden inte minskar bör du söka läkarvård igen. Din läkare kan ge ytterligare vägledning för din specifika situation. En fysioterapeut hjälper dig att träna på rätt sätt utan att skada senorna på nytt.