Hälsa och träning förbättrar ditt liv

Träning handlar om mycket mer än att få större muskler eller se bättre ut. Det handlar om att må bra både i kroppen och sinnet. Svenska idrottare, både med och utan funktionsnedsättning, tränar för att känna sig starkare, gladare och mindre stressade. Hälsa och träning hänger ihop på sätt som många inte ens tänker på. Men vad händer egentligen i kroppen när du börjar träna regelbundet? Och hur kan du ta ditt första steg idag?

Träning förändrar både kropp och sinne

När du tränar händer de fantastiska saker inuti kroppen. Ditt hjärta blir starkare. Musklerna växer. Risken för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och demens minskar markant. Men det är inte allt.

Träning är också ett kraftfullt verktyg för psykisk hälsa. Den minskar stress och ångest på ett sätt som ingen pille kan göra helt på egen hand (eller nästan). Ungefär 44 procent av nordborna och många svenskar tränar faktiskt för att må bättre psykiskt. Kvinnor prioriterar detta ännu mer än män gör.

Regelbunden fysisk aktivitet gör att kroppen producerar kemikalier som gör dig gladare. Du sover bättre. Du orkar mer. Det är som att ge hjärnan en daglig dos av lycka.

Handikappsidrotten öppnar dörrar för alla

Träning är inte bara för människor utan funktionsnedsättning. Handikappsidrotten visar att alla kan bli aktiva, oavsett kropp eller förutsättningar.

Tänk på en person som sitter i rullstol och spelar basket. Eller någon som springer med ett protesben. En blind person simmar i poolen tillsammans med andra. Dessa människor märker samma fantastiska effekter av träning som alla andra.

Vad många glömmer är att träningen skapar gemenskap, faktiskt. Du tränar inte ensam. Du tränar med andra människor som förstår dig. Du gör vänner. Du blir del av något större än dig själv. Det gör träningen ännu roligare och gör att du orkar fortsätta.

Motivation är nyckeln så tar du det första steget

Det största problemet för de flesta är inte att de inte vet att träning är bra. Det är motivation. Nästan hälften av alla säger att de saknar energi för att komma igång. Jobbstress gör det ännu svårare.

Men här är hemliga knepet: börja små. Sätt inte målet "träna varje dag i två timmar". Sätt målet "ta en promenad på 20 minuter på tisdagen". Välj en träningsform som du faktiskt tycker om. Inte något du tror du "borde" göra.

Träna tillsammans med någon annan. Vetenskapen visar att socialt stöd är enormt viktigt. En vän som inväntar dig på löpstilen gör enormt stor skillnad.

Hur mycket behöver du träna för att märka skillnad?

Experterna säger att du bör träna minst 150 minuter per vecka med måttlig till högintensiv ansträngning. Vad betyder det i verkligheten?

Måttlig träning betyder att du kan prata, men inte sjunga. Du puffar lite. Högintensiv träning betyder att du är väldigt trött och kan bara säga korta meningar. En långsam promenad räknas inte. En snabb cykeltur gör det.

Men här är det viktiga: även mindre träning hjälper. Du behöver inte nå 150 minuter för att märka fördelar. Regelbundenhet väger tyngre än att träna väldigt mycket bara en dag. Att träna lite varje vecka slår att springa en maraton en gång per år.

Där finns träning för dig oavsett vem du är

Träningsvanor är olika för olika människor. Unga tränar oftare än gamla. Människor med högre utbildning tränar ofta mer än andra. Men det viktigaste är att säga det rakt: pengar spelar roll.

Ungdomar med dålig ekonomi hemma tränar ofta mindre än rika barn. Det är inte rättvist. Men det finns lösningar. Du kan träna hemma utan att köpa något. Du kan springa utanför helt gratis. Många idrottsföreningar har låga medlemsavgifter eller erbjuder gratis träning för barn.

Gym passar vissa. Utomhus passar andra. Hemmaträning passar många. Handikappidrottsklubbarna erbjuder fantastisk träning för människor med funktionsnedsättning. Det viktigaste är att du hittar något du älskar.

Börja idag det är aldrig försent

Du behöver inte ha en perfekt plan för att börja. Du behöver bara börja.

Gå på idrottsföreningens hemsida och titta vad de erbjuder. Ladda ner en träningsapp på mobilen. Hitta en YouTube-video med träning hemma. Ringa och fråga en träningsvän om du kan gå med på nästa löprunda.

Nästa träning kan börja i morgon. Eller redan idag. Det enda som behövs är att du tar det första steget. Din kropp och ditt sinne kommer tacka dig för det.