Hur får man bättre kondition på kort tid
Det finns ingen hemlig formel för hur får man bättre kondition. Du behöver bara veta vad som fungerar för din kropp och ta första steget idag. Många människor tror att de behöver träna hårt från dag ett, men så fungerar det inte (och ärligt talat mår man bara dåligt av det). Din kondition förbättras när du hittar en väg som du faktiskt gillar och kan hålla fast vid. Champa-gemenskapen visar att tusentals människor redan märker stora förbättringar och du kan också bli en av dem.
Vad säger WHO och forskningen om kondition?
Världshälsoorganisationen WHO ger en enkel riktlinje: träna minst 150 minuter per vecka på måttlig intensitet. Det låter mycket, men det kan vara allt från promenader till cykling. Två av tre svenskar säger att de når de målet, särskilt bland yngre personer. Här är det intressanta: forskning visar att kondition är lika viktig för din hälsa som att sluta röka. Det betyder att det aldrig är försent att börja. Din kropp börjar förbättras nästan omedelbar när du startar regelbunden träning.
Träningsmetoder som fungerar för dig
Slow running är perfekt om du vill börja lugnt. Du springer långsamt så långsamt att du kan prata och fokuserar på att må bra istället för att tävla mot tiden. Det kan vara 20 minuter tre gånger i veckan.
Funktionell träning bygger vardagsstyrka. Du lyfter dina egna vikter, gör knäböj, push-ups och övningar som hjälper dig bära matväskor eller leka med barnen lättare. Den träningen tar ofta bara 30 minuter.
HIIT-träning är för dig som vill ta det snabbare. Du växlar mellan hårt arbete och vila som att springa fort i 30 sekunder, sedan vila 30 sekunder, och upprepa. Bara 15 20 minuter ger stor effekt. Ingen metod är bättre än en annan. Allt handlar om vad du gillar och kan göra vecka efter vecka.
Från första steget till framgång praktiska tips
Börja enkelt: ta en 20-minutersspromenad eller långsam joggning tre gånger i veckan. Din kropp behöver tid att vänja sig, speciellt de första veckorna. Efter två veckor kan du öka till 25 minuter eller lägga till en extra träningsdag. Gå gradvis de är hemligeten till att inte ge upp.
Här kommer det viktigaste: träna tillsammans med någon. Motivationen ökar massivt när du inte är ensam. Gå med i Champa eller hitta en vän som vill träna med dig. Du blir mycket mer benägen att dyka upp när någon väntar på dig. Många människor lyckas bättre i grupp än hemma på soffan.
Mat, vila och att lyssna på din kropp
Balanserad mat stödjer din träning. Äta grönsaker, protein och fullkorn ger energi och hjälper musklerna återhämta sig. Du behöver inte ändra allt över en natt små ändringar räcker.
Mäta framsteg är motiverande. Du kan använda en cykelergometer för att testa din kondition var sjätte vecka. Men märk också enkla saker: går trapporna lättare? Blir du mindre andfådd när du springer för bussen? De är faktiska framgångar.
Vila är en del av träningen, inte motsatsen. Din kropp blir starkare när du vilar, inte när du tränar. Överansträngning gör att du mår dåligt och ger upp. Lyssna på signalerna från din kropp. Om du är helt utslitad några dagar i rad vila då.
Ta första steget idag. Det kan vara en promenad på 20 minuter eller att meddela en vän att ni börjar träna tillsammans. Tusentals människor märker redan skillnad mer energi, bättre sömn, gladare humör. Du kan också uppleva samma förändring. Gå med i Champa-gemenskapen och dela dina framgångar med andra som förstår hur det känns att bygga en bättre kondition.
