Hur mycket syre finns det i luften

Vad är det första du gör när du vaknar? Du andas in. Samma sak gör varje idrottare innan träningen börjar oavsett om hen sitter i en rullstol eller springer på två ben. Men har du någonsin funderat på vad du faktiskt andas in? Eller ännu viktigare: hur mycket syre finns det i luften omkring dig?

För paralympiska atleter är de här frågorna mer än bara nyfiken tanke. En duktig roddare, en längdskidåkare eller en basketspelare behöver förstå luften omkring sig. Inte bara för att prestera bättre utan också för att träna säkert (och smart). Låt oss utforska det magiska talet tillsammans.

Tjugoett procent: Det är faktiskt så mycket syre vi andas

Här kommer svaret direkt: 21 procent av luften omkring oss är syre. Ingenting mer, ingenting mindre. Det betyder att när du tar en stor lungfull luft ungefär en liter får du cirka 210 milliliter rent syre. Låter det mycket? Det är faktiskt gott nog för allt vi behöver göra.

Tänk på en roddare som tränar i en väl ventilerad hall. Vid varje roddarslag behöver musklerna energi. Den energin kommer från detta syre. En längdskidåkare drar djupa andetag under träning. Samma 21 procent gör jobbet dag efter dag, timme efter timme. Kroppen är praktiskt taget perfekt utformad för just denna syremängd.

Varför denna syremängd räcker för allt vi gör

Syre är som bränsle för kroppen. När du andas in det tar cellerna det och använder det för att göra energi. Den energin gör att dina muskler kan röra sig. Den får hjärnan att funka. Den gör att du kan springa, cykla, sitta upp, tänka och le.

För en paralympisk idrottare är processen densamma. En handbollsspelare i rullstol behöver syre för muskelarbete. En simmare behöver det för explosiv kraft. En längdskidåkare behöver det för uthållighet. Tjugoett procent är nog. Det räcker till träning, till tävling, till vardagen.

Låga syre-nivåer: När luften inte räcker till

Men vad händer när syrehalten sjunker? Under cirka 15 procent börjar problemen. Du kan känna dig yr. Huvudet vrilar. Musklerna tröttnar snabbare. För en idrottare är detta en mardröm.

Detta kan hända i dåligt ventilerade träningshallar. En liten gym utan öppna fönster. En innebandy-hall där tio personer tränar samtidigt En bassäng med dålig luftcirkulation. Här blir luften tjock. Syrehalten sjunker långsamt.

För paralympier är god ventilation en jämlikhetsfråga. Alla atleter förtjänar samma möjlighet att träna i frisk luft. Oavsett om du är amatör eller elitidrottare. Oavsett vilken idrottsgren du tränar.

Skador i luften: Det handlar inte bara om syre

Vi talar mycket om syre, men här är sanningen ofta är problemet något helt annat. Luften kan innehålla föroreningar. Kvävedioxid från trafik. Små partiklar från vägen. Damm från gamla hallar. Dessa tar inte bort syret men de gör luften dålig på andra sätt.

Många idrottare har astma. För dem är dålig luftkvalitet riktigt farlig. De kan få anfall under träning. Lungorna öppnas inte riktigt. De kan inte andas ordentligt. En paralympier med astma behöver särskilt bra luftkvalitet för att kunna ge sitt bästa.

Luftföroreningar påverkar alla idrottare. Lungorna blir irriterade. Prestationen sjunker. Träningen blir mindre effektiv. Risken för sjukdom ökar.

Ventilation som hemlig vapen för bättre träning

Här kommer det goda nyheten: du kan faktiskt göra något åt detta. God ventilation är hemligvapnet för bättre träning.

I ett gym kan du öppna fönstren. Sätt på fläkten. Låt frisk luft strömma in. I en simhall kan du kräva att ventilationen fungerar. I en innebandy-hall kan du prata med träningsledaren om luftkvaliteten. En paralympier kan ta upp frågan med träningsanläggningen.

Bättre luft = bättre träning. Det är så enkelt. Med frisk luft tränar du längre. Du blir inte trött lika fort. Du kan fokusera på teknik istället för att andas med svårighet. Den förändringen spelar roll för både amatörer och elitidrottare.

Väl ventilerad träning är för alla

Vi är tillbaka där vi började: luften omkring dig. De 21 procent syre räcker när luften är ren och frisk. Men när träningshallar är dåligt ventilerade blir allt svårare.

För handikappsidrotten är väl ventilerade träningshallar en del av jämlik miljö. Alla förtjänar samma möjlighet att träna under bra förhållanden. Nästa gång du tränar oavsett nivå ta en sekund att märka luften omkring dig. Är den frisk? Kan du andas lätt? Då vet du att du är på rätt plats. Och om luften känns tjock och dålig, fråga anläggningen vad som kan förbättras. Du förtjänar det.