Ipren mot träningsvärk fungerar det?

Många idrottare tar en ipren när träningsvärken slår till. Det verkar logiskt smärtan försvinner, och man kan träna igen nästa dag. Men forskningen säger något annat. Ipren mot träningsvärk är ett vanligt val, men de kan faktiskt skada dina träningsresultat. Särskilt för paralympiska atleter, där varje procent i återhämtning spelar roll, är det viktigt att veta vad läkemedlet gör i kroppen.

Träningsvärk kommer när du pressar dina muskler hårdare än vanligt. Det svullnar upp, det gör ont och många tror att detta är något som måste bort så fort som möjligt. Men det är inte alltid rätt väg att gå (faktiskt väldigt sällan, för att vara ärlig).

Vad säger forskningen om ipren och muskeltillväxt?

Forskare på Karolinska Institutet testade vad som hände när friska unga människor tog höga doser ibuprofen under styrketräning. Resultatet var tydligt: de som tog ipren fick mindre muskeltillväxt än de andra. Deras muskler växte långsammare och styrkan ökade inte lika mycket.

Varför händer detta? Inflammation är faktiskt en del av träningsprocessen. När du tränar skadar du musklerna lite det är avsiktligt. Kroppen svarar genom att skicka inflammatoriska signaler som säger: "Vi behöver reparera det här och bygga starkare muskler." Ipren stänger av dessa signaler. Det minskar smärtan men det stoppar också muskeluppbyggnaden.

Ta ett konkret exempel: en styrketränad atlet som tar ipren varje dag efter träningen. Efter åtta veckor märker hen att styrkan inte ökar som förut. Det är inte för att träningen är dålig det är för att läkemedlet blockerar kroppens naturliga återhämtningsprocess.

Forskare är inte helt överens om vad träningsvärk egentligen är. Några tror det är muskelskada, andra tror det är inflammation, en tredje grupp säger att det är båda delarna. Men alla studier visar samma sak: ipren löser inte träningsvärken på ett sätt som hjälper dig att bli starkare.

Bättre strategier för paralympiska idrottare

Ibland behövs smärtlindring det finns ingen anledning att lida onödigt. Men då väljer du smartare. En gång då och då kan du ta ipren för lindrig smärta utan att det skadar träningen. Nyckeln är att inte göra det regelbundet eller i höga doser dag efter dag.

Paracetamol är ett bättre val om du behöver lindra smärta. Det fungerar annorlunda än ipren det blockerar inte inflammationen på samma sätt. Det betyder att muskeluppbyggnaden kan fortsätta samtidigt som smärtan minskar. Du får det bästa från båda världarna.

Men det finns ännu bättre metoder. Kyla reducerar svullnaden naturligt. En kall dusch eller ett ispack på musklerna gör underbar nytta. Massage och stretching hjälper också de ökar blodcirkulationen och får musklerna att slappna av. För paralympiska atleter är dessa metoder ofta ännu viktigare än för andra eftersom återhämtningen måste vara strategisk och långsiktig.

Här är konkreta tips: ta en kall dusch efter intensiv träning. Stretcha i tio minuter. Få en massage om du kan. Sov tillräckligt sömnens effekt på återhämtning är större än många tror (jag menar det verkligen). Ät protein och kolhydrater inom en timme efter träningen. Dessa saker tillsammans gör mycket mer än en ipren-tablett.

Prata med din tränare eller läkare innan du tar läkemedel regelbundet. De kan hjälpa dig att planera återhämtningen på ett sätt som passar just din idrott och dina mål.

Ipren är inte lösningen för träningsvärk på lång sikt. Smart återhämtning ger bättre resultat än snabba läkemedelsfix. Du kommer att bli starkare, snabbare och mer motståndskraftig om du väljer rätt väg.