Kan barn få träningsvärk

Din son kommer hem från sin första gymnastiksession och kan nästan inte gå nedför trapporna. Din dotter säger att armarna gör väldigt ont efter fotbollsträningen. Är något fel? Nej. Kan barn få träningsvärk? Ja, helt enkelt ja. Träningsvärk är något som drabbar nästan alla barn som börjar träna eller prövar något nytt. Det är en helt normal reaktion från kroppen. När fler barn med och utan funktionsnedsättning börjar träna genom Champa! och annan handikappsport är de extra viktigt att förstå vad som händer i musklerna och hur man hanterar det.

Vad händer i musklerna när träningsvärk uppstår?

När ditt barn tränar hårt skapar musklerna små skador i muskelvävnaden. Det låter värre än vad de är, helt ärligt. Dessa är mikroskopiska skador som uppstår speciellt när barnet gör rörelser som förlänger muskeln under belastning ungefär som när du går nedför trappor. Muskelns fibrer blir irriterade. Kroppen börjar då läka skadorna, och under den processen uppstår inflammation och smärta. Det är träningsvärken.

Det bra med barn? Deras muskler är ofta mycket mer elastiska än vuxnas. De återhämtar sig också snabbare (vilket är ganska coolt, faktiskt). Träningsvärken kan därför kännas mindre och gå över fortare än hos vuxna. Men smärtan är helt verklig för barnet. Det är viktigt att ta det på allvar.

Träningsvärk eller skada så skiljer du dem åt

Många föräldrar och barn undrar när är de bara träningsvärk och när är det en faktisk skada? Det är en bra fråga. Träningsvärk kommer långsamt och blir värre under de första dagarna. Det känns ömt över större delar av muskeln. En skada däremot slår till plötsligt. Barnet kan ofta peka exakt på var det gör ont. Det blir ofta svullet och barnet har svårt att röra delen.

Om smärtan är mycket stark varar längre än fyra dagar, eller om barnet får svullnad och kan inte röra sig normalt är det dags att ringa läkaren. För barn som tränar handikappsport är de särskilt viktigt att lära känna sin egen kropp och veta skillnaden.

Praktiska tips för att minska träningsvärken

Öka träningen gradvis. Börja långsamt och gör inte allt på en gång. Om barnet aldrig gjort gymnastik tidigare låt musklerna vänja sig under flera veckor.

Värm upp före träning. Fem minuters jogging eller rörelse gör musklerna varma och mer flexibla. Det minskar risken för träningsvärk.

Vila mellan passen. Ge musklerna tid att återhämta sig. En eller två dagar mellan hårt träningspass är bra för barn.

Drick mycket vatten. Vätskan hjälper kroppen att reparera muskelskadorna snabbare. Lätt mat med protein efter träning stödjer också återhämtningen.

Lätt rörelse kan hjälpa. En kort promenad eller lätt stretching dagen efter kan öka blodflödet och minska stelhet. Men hård träning bör barnet vänta med tills smärtan minskat.

De flesta barn känner sig bättre efter två till tre dagar. Om träningsvärken är väldigt svår eller håller i sig längre kontakta vården för att vara säker.

Träningsvärk är normalt. Det visar att kroppen växer och anpassar sig till ny aktivitet. Låt ditt barn veta att detta är en del av träningsresan. Det är inte något att bli rädd för. När barnet förstår vad som händer blir de ofta lättare att träna nästa gång utan att oroa sig. Uppmuntra gärna barnets nyfikenhet att prova nya sporter och aktiviteter. Lyssna på kroppen, träna smart och njut av rörelsen.