Hur många steg per dag efter åldern

Jag minns när min dotter började skolan. Hon kom hem helt utmattad efter första dagen - inte av läxor, utan för att hon sprungit runt på rasterna utan att tänka på det. Hon tog tusentals steg utan att märka det. Det fick mig att undra: behöver en sjuåring verkligen samma antal steg som hennes farmor? Svaret är nej. Steg per dag ålder är helt olika beroende på hur gamla vi är, och de är faktiskt väldigt spännande att veta vad som passar just dig eller dina barn.

Rörelse är för alla. Det är kärnan i allt som Champa! gör. Oavsett ålder, förutsättningar eller träningsbakgrund förtjänar du att röra dig på ett sätt som känns bra. Den här artikeln tar dig genom vad forskare säger om stegmål och hur du faktiskt når dit.

Hur många steg behöver du verkligen?

Låt oss börja med några konkreta siffror. Förskolebarn mellan 4 och 6 år bör ta mellan 10 000 och 14 000 steg per dag. Det låter mycket, men tänk på det så här: en normal rastsax på skolan motsvarar ungefär 2 000 steg. Två rastsaxor och lite rörelse hemma - och barnet är nästan där.

Skolbarn från 7 till 12 år rekommenderas 10 000 till 15 000 steg. En familjepromenad på 30 minuter ger ungefär 3 000 4 000 steg. Det är faktiskt rätt snabbt gjort (om barnen inte hela tiden stannar för att plocka på stenar, då).

Tonåringar siktar på 10 000 till 12 000 steg per dag. En träningspass på gym eller fotbolls-träning räknas här. Varje steg räknas.

För vuxna är målet mer beskäftigt: bara 7 000 till 8 000 steg. Och för äldre vuxna ligger det på 7 000 till 10 000 steg. Många blir förvånade när de hör att det inte behövs mer - men här spelar intensiteten in, vilket vi diskuterar nästa.

Intensitet slår antal steg här är varför

Du kan ta 10 000 steg på en långsam spatsering eller ta 6 000 steg på en snabb joggingtur. Vilken är bättre för din hälsa? Det andra alternativet.

Intensitet betyder hur snabbt eller hårt du rör dig. För barn och ungdomar bör minst 6 000 av dina steg vara i måttlig intensitet - det betyder ungefär 100 till 125 steg per minut. För vuxna räcker det med minst 3 000 steg i måttlig intensitet (cirka 100 steg per minut).

Vad är måttlig intensitet? Det är när du andas lite snabbare än normalt, men kan fortfarande prata. En rask promenad, trappor upp, eller en cykeltur hemåt från jobbet. Allt räknas.

I handikappsidrott visade man för länge sedan att även små, fokuserade rörelser ger stora hälsovinster. Det handlar inte om att springa en maraton. Det handlar om att röra sig med ändamål. Därför intensitet ofta slår antal steg.

Varför många kommer inte till målet och vad vi kan göra

Forskarna har siffror som väcker oro. Ungefär 81 procent av ungdomar världen över är för inaktiva. För vuxna ligger siffran på 28 procent. Det betyder att nästan en tredjedel av alla vuxna inte rör sig tillräckligt. Och bland ungdomar är det nästan alla.

Flickor och pojkar rör sig ofta olika mycket - tjejer tenderar att vara mindre aktiva än killar. Det är ingen skam, men det är något vi kan ändra på.

Vad hjälper? Stegräknare fungerar faktiskt, särskilt för barn som gillar att se framsteg. Skolinsatser hjälper, extra rörelsepass under lektionerna gör skillnad. Föräldrars stöd är guld värt. Och organiserad idrott? Det ökar både stegen och intensiteten. Champa! och handikappsidrott visar att alla kan nå sitt mål - oavsett startpunkt.

Stegräknare, mål och gemenskap verktyg som fungerar

En stegräknare är som en tyst coach i din ficka. Den säger inte något negativt. Den bara räknar. För många barn blir det motiverande att se siffran stiga under dagen. "Jag behöver bara 2 000 steg till!" säger de vid frukosten.

Men här är hemligheterna: sätt realistiska mål tillsammans. Om barnet normalt tar 5 000 steg, sikta på 7 000 nästa vecka - inte 15 000. Gemenskap gör enormt mycket. När du tränar tillsammans med andra - eller bara berättar om dina framsteg - blir det lättare att fortsätta.

Champa! förstår detta. Det handlar inte om att vinna eller prestera bättre än någon annan. Det handlar om att alla röster hörs, alla kroppar räknas, och alla kan bli starkare tillsammans. Små vinster firas. Svåra dagar är okej. Det är din rörelse, ditt tempo, dina steg.

Börja idag. Ta en promenad med någon du gillar. Kanske är det tio minuter. Kanske är det en timme. Det spelar ingen roll. Det viktiga är att du börjar röra dig och att du vet att du inte är ensam om det.

Rörelse är för alla åldrar. Det är för alla kroppar. Det är för dig.