Blir du längre av att stretcha
Många undrar: kan man bli längre av att stretcha? Det är en fråga som många idrottare, särskilt inom paralympisk idrott, ställer sig. Svaret är enkelt och vetenskapligt bevisat de är nej. Men varför tror så många på detta? Stretching gör att kroppen känns smidigare och man får större rörelseomfång. Det kan ge en illusion av att man blivit längre. Faktum är att stretching aldrig förändrar din faktiska längd, oavsett hur mycket du tränar.
Vad händer verkligen när du stretchar?
När du stretchar händer något spännande i kroppen men det är inte det du tror. Din hjärna lär sig att tolerera större rörelser. Musklerna blir inte längre, och benen växer inte. Istället anpassar sig nerverna (ganska coolt egentligen). De accepterar att röra sig längre än tidigare.
Tänk på det så här: när du rätar upp ryggen efter att ha suttit länge känns du längre. Men du är inte längre du står bara upp ordentligt. Stretching fungerar ungefär så. Rörelseomfånget ökar och det känns underbart. Du rör dig friare. Men längden? Den förändras inte en enda millimeter.
Forskning visar att stretching ökar ledrörligheten genom nervös anpassning. Hjärnan säger okej det här är säkert. Musklerna kan inte växa längre genom stretching. Det finns ingen vetenskaplig evidens för något sådant. Både barn och vuxna får samma resultat bättre rörlighet, samma längd.
Längd bestäms av gener, inte genom träning
Din längd bestäms redan innan du föds. Det handlar om arv, hormoner och bra mat. Dina föräldrars längd spelar stor roll. Din genetik styr hur mycket du växer. Under barndom och ungdom påverkar också hormonerna. Mat med bra näring hjälper kroppen att växa på sitt sätt.
Stretching påverkar inte något av detta. Inte under barndomen. Inte under ungdomen. Och definitivt inte när du är vuxen och skelettet slutat växa. Idrottare på alla nivåer från paralympiska atleter till motionärer kan inte stretcha sig längre. Det spelar ingen roll hur dedikerad man är.
Det som spelar roll för prestationen är helt annat: teknik, styrka, rörlighet ja men inte längd. En paralympisk atlet vet att det som förändrar resultaten är träning, fokus och rätt metod. Stretching är ett verktyg för något annat. Inte för längdtillväxt.
Det som stretching faktiskt gör för dig
Glöm längden. Stretching ger dig något mycket bättre (vilket är viktigt att förstå). Det minskar skaderisken dramatiskt. Forskning visar att regelbunden stretching kan minska risken för akuta muskelskador med upp till 54 procent. Det är enormt. Du tränar säkrare.
Rörligheten blir bättre. Du kan röra dig friare. För paralympiska atleter kan detta betyda allt. Bättre rörlighet kan förändra prestationen markant. Det gör träningen effektivare. Och det gör rörelsen bekvämare i vardagen.
Här är praktiska tips: stretcha efter att du värmts upp, aldrig före. Var försiktig sträck aldrig tills de gör ont. Gör det regelbundet för bästa resultat. Kombinera stretching med dynamiska rörelser och styrkaträning. Det är då magin händer. Stretching är bra bara inte för längden.
Du märker skillnaden fort. Efter några veckor blir du mer flexibel. Träningen blir lättare. Du återhämtar dig snabbare. Det är verkliga fördelar. Det är värdefullt. Det är bara inte längdökning.
Använd stretching för vad det faktiskt kan göra: minska skador, förbättra rörelseomfånget, göra din träning bättre. Det räcker mer än väl. Du behöver ingen längdökning för att bli en bättre idrottare.
Det är okej att stretcha utan att förvänta sig att bli längre. Gör det för det faktiskt hjälper. Stretching är en viktig del av smart träning. På Champa tränar vi rätt. Vi fokuserar på det som spelar roll. Använd stretching rätt, och du kommer märka skillnaden inte i längden, men i hur du mår och presterar.
