Vilka värden finns i met-värde tabellen

Vet du hur mycket energi du använder när du tränar? Det låter komplicerat, men de är faktiskt väldigt praktiskt. Met-värde tabeller visar exakt hur mycket energi olika aktiviteter kräver. Med den kunskapen kan du träna smartare, inte hårdare. Oavsett om du är parasportare eller bara vill röra på dig mer MET-värden är verktyget du behöver. I den här artikeln lär du dig att läsa tabellerna och planera din vecka enligt din egen energianvändning.

Vad är MET-värde egentligen?

MET står för Metabolic Equivalent of Task. Det är bara ett fint ord för "energiförbrukning". En MET motsvarar exakt den energi kroppen använder när du sitter helt still. Det är din utgångspunkt, helt enkelt. Allt annat mäts mot den.

Om en aktivitet är 3 MET använder du tre gånger mer energi än när du vilar. Rullstolstennis kan ligga på omkring 4 till 5 MET, medan rullstolsbasketball går upp till 6 till 8 MET eftersom de är mer intensivt. Med en met-värde tabell kan du jämföra vilken sport som anstränger dig mest. (Ganska smart när man tänker på det.)

MET-värden hjälper dig förstå din egen kropp. Du behöver ingen komplicerad formel. Du behöver bara tabellen, en klocka och vilja att träna rätt, typ.

MET-värden för parasportare så tränar du smart

Parasportare behöver ofta anpassa sin träning till sitt eget behov. MET-tabeller är perfekta för det. Du kan börja lågt och öka successivt utan att skada dig.

En mild cykeltur på rullstol ligger på omkring 3 till 4 MET. En intensivare session kan nå 6 till 7 MET. Börja alltid på den lägre nivån, sen efter några veckor ökar du intensiteten. Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 35,5 MET-timmar per vecka för god hälsa. Det låter mycket på pappret, men det sprids över hela veckan.

Variera dina aktiviteter för att hålla motivationen upp och förhindra överansträngning. En dag mild cykling, nästa dag styrketräning. Med MET-tabellen ser du exakt vad som passar din vecka.

Så läser du MET-tabellen och planerar din vecka

En met-värde tabell är enkel att förstå när du vet vad du letar efter. Den visar aktiviteter i en kolumn och MET-värden i en annan. En normal promenad är cirka 2 till 3 MET. En rask promenad ligger på 4 till 5 MET. Cykling ligger på 6 till 8 MET beroende på tempo.

Här är exemplet: Du tränar tisdag, torsdag och lördag. Tisdag gör du mild cykling (4 MET i 60 minuter = 4 MET-timmar). Torsdag spelar du rullstolstennis (5 MET i 90 minuter = 7,5 MET-timmar). Lördag går du en rask promenad (4 MET i 75 minuter = 5 MET-timmar). Totalt: 16,5 MET-timmar. Du behöver bara dubbla denna vecka för att nå rekommendationen, ungefär.

Använd tabellen för att planera din träning i förväg. Det gör allt mycket enklare när du är ute efter att nå dina mål.

Varför MET-värden är viktiga för din hälsa

MET-värden är inte bara siffror på papper. De förbättrar faktiskt din hälsa. Ju högre MET-värde du når varje vecka, desto bättre mår du.

Enligt forskningen minskar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar när du ökar din MET-aktivitet. Du sover bättre. Du känner dig gladare (inte bara lite mer, utan faktiskt). Ditt hjärta blir starkare. Musklerna utvecklas. Det är inte magiskt. Det är vetenskap.

Människor som når 35,5 MET-timmar per vecka har betydligt färre hälsoproblem senare i livet. Det handlar inte om att bli idrottsmästare. Det handlar om att röra på sig regelbundet och smart. MET-värden hjälper dig göra precis det.

Dags att börja

Du behöver inte vara expert för att använda en met-värde tabell. Du behöver bara vilja förstå din egen kropp. Ladda ner en tabell eller hitta en online. Välj tre aktiviteter du gillar. Notera MET-värdet för varje. Planera din vecka. Sedan kör du på.

Små steg leder långt. Du behöver inte träna två timmar om dagen. Börja med 20 minuter och öka sedan. I Champa! kan du dela dina träningspass och inspirera andra att börja sin egen resa. Sprid motivationen. Nu är de dags att börja din plan.