Träning för kvinnor som faktiskt fungerar

Träning för kvinnor handlar om mycket mer än att gå ner i vikt eller se bra ut. Det handlar om energi, glädje och att må bra. Men många kvinnor tränar mindre än män, och ofta slutar de tidigare. Varför? Och vad kan du göra åt de?

Intresset för motion är stort bland kvinnor i Sverige. Ändå väljer många att inte börja eller att sluta när de väl börjat. Statistiken visar att nästan två av tre svenskor redan når WHO:s rekommendation på 150 minuter träning per vecka. Det är faktiskt gott nytt. Men för många kvinnor finns det hinder på vägen. Och de är lösbara.

Varför många kvinnor slutar träna tidigare än män

Kvinnor möter ofta helt andra utmaningar än män när det gäller träning. Tidsbrist är nummer ett många kvinnor hanterar både jobb, barn och hemmet. Det blir lätt att träningen försvinner från listan.

Men tid är bara en del av problemet. Många kvinnor säger att de är rädda för att bli bedömda. De undviker gym för att de inte vill att andra ska titta på dem. Andra upplever att miljön känns otrygg eller att prestationskraven känns för höga. (Det är faktiskt väldigt vanligt att folk tänker så här.)

Sociala medier gör det värre. Närmare 19 procent av kvinnorna säger att Instagram, TikTok och andra appar påverkar deras träning negativt. De ser fitnessinstruktörer med perfekta kroppar och känner sig mindre värd. Tanken "jag är inte tillräckligt bra" växer.

Rakel, 34 år, säger att hon slutade på gymmet för två år sedan. "Jag kunde aldrig slappna av. Alla tittade på mig." Det är en helt vanlig historia.

Handikappsidrott öppnar nya vägar för alla kvinnor

Handikappsidrotten visar något viktigt: att träning kan vara helt fri från prestationskrav och bedömning. Här tränar människor tillsammans utan att jämföra sig. Fokus ligger på glädje och hälsa, inte på hur fort eller långt.

Under Paralympics ser vi kvinnor från hela världen träna med passion och stolthet. Ingen fokuserar på att vara perfekt. Alla är där för att göra sitt bästa precis som det borde vara för alla.

Miljöerna i handikappsidrotten är ofta mycket tryggarare än vanlig idrott. Tränarna bryr sig om hur du mår, inte bara om dina resultat. Det gör att fler kvinnor vågar stanna och fortsätta träna.

Så mycket träning behöver du egentligen

WHO säger att du behöver minst 150 minuter måttligt ansträngande träning per vecka. Det låter mycket, men det är bara 30 minuter fem dagar i veckan.

Goda nyheter: nästan två av tre svenskor når redan det här målet. Du behöver inte springa maraton eller lyfta tunga vikter.

Du kan simma två gånger i veckan. Promenera trettiminuters på måndagen, onsdagen och fredagen. Eller träna hemma innan frukost med yogavideoer. En cykeltur med familjen räknas. Det viktigaste är att du rör på dig med måttlig ansträngning du ska kunna tala, men inte sjunga.

Träning gör mer än stärka kroppen

Det fysiska är bara halva sanningen. Träning ändrar din hjärna och dina känslor.

Efter bara några veckor av regelbunden träning minskar stress och ångest. Du sover bättre. Du blir mindre deprimerad. Många kvinnor säger att träning blev deras bästa medicin mot dåliga dagar.

Emma, 28 år, började träna för sex månader sedan. "Jag var så trött på att må dåligt. Nu går jag på gym tre gånger i veckan och det har förändrat allt. Jag är lugn. Jag är starkare. Inte bara i kroppen, utan också här." Hon pekar på sitt hjärta.

Träning bygger också självförtroende. Du märker att du orkar mer. Du klarar saker du inte trodde att du skulle kunna göra. Det förändrar hur du ser på dig själv. (Det är faktiskt ganska häftigt när man tänker på det.)

Hitta din egen träningsform utan press

Det finns ingen rätt väg att träna. Det finns bara din väg.

Om du är introvert kanske du älskar hemmaträning. Då kan du träna i pyjamas när det passar dig. YouTube har tusentals gratis träningsvideoer.

Om du gillar gemenskap kan Vårruset vara perfekt. Det är ett motionslopp bara för kvinnor. Du kan gå, springa eller röra dig på ditt sätt ingen tävlar eller dömer.

Träningsgrupper för kvinnor växer överallt. Du hittar grupper för cykling, styrketräning, dans och mycket mer. Många är gratis eller billiga.

Börja där du står. Gick du ofta på promenader tidigare? Börja med det. Älskade du dans? Sätt på musik hemma och dansa. Glädje är viktigare än perfektion.

Handikappsidrotten visar vägen mot jämställdhet

Något häftigt händer just nu. Andelen kvinnliga tränare och ledare ökar kraftigt från 28 procent år 2017 till 50 procent år 2024 i elitidrotten.

Handikappsidrotten ligger långt framme här. Miljöerna är naturligt inkluderande. Kvinnor känner sig välkomna både som tränare och som idrottare. Det attraherar fler kvinnor till ledningsrollerna.

Varför spelar det någon roll? För att jämställda miljöer är säkrare miljöer för alla. När hälften av ledarna är kvinnor märker andra kvinnor att de hör hemma. Rädslan försvinner. Motivationen växer.

Börja den här veckan

Du behöver inte vänta på perfektion. Du behöver inte byta hela ditt liv. Du behöver bara börja.

Prova Champa eller en annan träningsapp. Hitta en träningsgrupp på Facebook. Gå på en promenad imorgon. Sätt på en yogavideo hemma ikväll. Det räcker.

Träning är inte något du måste göra. Det är något du får göra. Något som gör dig starkare, gladare och tryggare i din egen kropp. Det är väl värt det?