Utebliven mens träning vad bör du veta

Har din mens försvunnit när du tränat hårt? Du är inte ensam. Många idrottare upplever utebliven mens träning ett fenomen som är vanligare än många tror. De kallas amenorré, och det händer när kroppen stänger av menscykeln på grund av intensiv träning och energibrist.

Det är särskilt viktigt för paralympiska atleter och andra elitidrottare att förstå vad som händer. Din kropp skickar ett viktigt budskap när mensen försvinner. Det betyder att något behöver förändras... Om du ignorerar det kan det leda till allvarliga hälsoproblem senare.

Varför mens uteblir när du tränar intensivt

Din kropp använder energi på två sätt: träning och allt annat. När du tränar mycket men äter för lite skapas ett energihål. Kroppen löser problemet genom att stänga av reproduktionssystemet. Menscykeln försvinner. Det är en överlevnadsmekanism kroppen prioriterar viktiga funktioner framför fortplantning.

Ta en paralympisk simmare som exempel. Hon tränar tjugo timmar i veckan men äter bara 1500 kalorier dagligt. Hennes kropp får inte tillräckligt bränsle. Resultatet blir ofta utebliven mens redan efter några månader av denna obalans.

Stress och undervikt spelar också roll. Vissa mediciner som idrottare tar kan påverka menscykeln. Funktionsstörningar eller hormonella obalanser kan också orsaka problem. För paralympiska atleter är det ännu viktigare att kontrollera dessa faktorer, eftersom många tar olika mediciner som kan ha bieffekter (tyvärr är det väldigt individuellt vilka bieffekter som uppstår).

Ett farligt trick: P-piller kan dölja problemet helt. Du blöder varje månad, så du tror allt är normalt. Men din naturliga menscykel kan faktiskt vara helt rubbad. Många atleter märker inte problemet förrän långt senare när de slutar ta p-piller.

Vad du bör göra och när du måste söka hjälp

Börja med tre konkreta steg. Minska din träning lite du behöver inte sluta helt, bara balansera det bättre. Äta mer mat. Fokusera på näringsrik mat med protein, fett och kolhydrater. Drick mycket vatten. Dessa enkla ändringar hjälper ofta kroppen att återbalansera sig själv.

Men oroa dig inte själv kontakta en läkare eller dietist. Det är särskilt viktigt för paralympiska atleter med komplexa hälsobehov. En professionell kan undersöka om något annat orsakar problemet. En dietist kan hjälpa dig äta rätt utan att offra din träning.

Om ingenting förändras måste du ta det allvarligt. Långvarig utebliven mens leder till benskörhet dina ben blir svaga och spricker lättare. Du får fler skador. Fertilitätsproblem kan utvecklas. Detta är inte något att ignorera eller bara hoppas går över av sig själv.

För tränare och föräldrar: Var uppmärksam på tecken. En idrottare som blir tunnare eller fokuserar för mycket på träning och diet behöver stöd. Prata om det. Det är inte skamligt att ha menstruationsproblem det är bara kroppen som säger att den behöver hjälp.

Bryt tabut. Diskutera mens normalt inom idrotten, precis som du diskuterar muskelskador eller trötthet. Ju mer vi pratar desto tidigare upptäcker vi problem. Många atleter återfår sin menscykel när de gör rätt ändringar. Det går att fixa.

Din kropp försöker berätta något viktigt för dig. Lyssna på det signalen. Du behöver inte välja mellan träning och hälsa du kan ha båda. Men det kräver att du tar din energibalans på allvar och söker hjälp när du behöver den. Du är värd den insatsen.