Vad är löpning egentligen

Vad är löpning egentligen? Det är när du springer i en jämn takt utan att stanna. Du håller en kontinuerlig rörelse framåt, och tekniskt sett har du alltid minst en fot i luften när du springer. Det låter enkelt och de är enkelt. Löpning är en fysisk aktivitet som passar de flesta människor, oavsett ålder eller erfarenhet. Du behöver inte särskild utrustning eller ett gymkort. Du går bara ut och springer.

Olika sätt att springa

Löpning tar många olika former. Vissa löpare fokuserar på långa distanser en maraton är 42 kilometer långt och är en av världens mest kända löptävlingar. Andra springer 5 kilometer eller 10 kilometer lopp. Det finns också sprint, som handlar om att springa så fort som möjligt på kortare sträckor.

Du kan träna med intervaller, där du växlar mellan snabb löpning och långsammare löpning. Tröskelpass är när du håller en hård men genomförbar takt under längre tid. Långdistanslöpning kräver att du springer långsamt och stabilt i många kilometer.

Jogging skiljer sig från löpning. Vid jogging kan du växla mellan att springa och gå, och tempot är ofta långsammare. Vid löpning håller du dig i rörelse utan pauser (det är rätt skönt, faktiskt).

En trendig löpform just nu är trailrunning då springer du på naturliga stigar i skogen istället för på vägen eller löparbanan. Det gör träningen mer varierad och roligare för många.

Löpning för alla även för tävlingsidrottare med funktionsnedsättning

Löpning är för alla. Det inkluderar människor med olika funktioner och förutsättningar. Vid de paralympiska spelen världens största tävling för idrottare med funktionsnedsättning är löpning en av huvudsporterna.

Det finns olika klasser beroende på vilken typ av funktionsnedsättning löparen har. Några springer med protesbenben, andra med olika syn- eller hörselskador. En del springer från rullstol. Alla får tävla och träna enligt sin egen klass.

På ett löparevent som Champa! tränar både motionärer och seriösa tävlingsidrottare tillsammans. Löpning handlar inte om att vara perfekt eller snabb från början. Det handlar om att hitta sitt eget tempo och sin egen väg framåt.

Tips för att komma igång

Vill du börja springa? Här är vad du gör: börja med kortare pass. Du kan springa 15 20 minuter i långsamt tempo. Det är helt okej.

Investera i bra löpskor. Det spelar roll för dina fötter och knän. En skoaffär kan hjälpa dig välja skor som passar din fottyp.

Variera din träning. Sprint inte varje dag. Blanda långsam löpning, snabbare pass och vila. Många löpare använder en löpdagbok där de skriver upp vilka pass de har gjort. Det hjälper dig se utvecklingen och hålla motivationen.

Börja lågt, gå högt. Om du inte har sprungit förut øka distansen långsamt. Många nybörjare springer för fort eller för långt och skadas. Ge kroppen tid att anpassa sig.

Du kan springa vilken dag som helst. Det finns inget krav på att vara elit eller ha tränat i år. Alla kan börja.

Nästa gång du funderar på att testa löpning gör det. Ta på dig löparskor, gå ut från dörren och springa ett par kilometer i ditt eget tempo. Det är ingen tävling. Det är bara du, vägen och den känslan att röra på dig (och möjligtvis några sura musker dagen efter). Kanske blir det något du älskar.