Varför får jag vastus medialis smärta
Champa tränar hårt för sitt nästa tävlingslopp. Som rullstolsatlet pushar hen sitt knä varje dag och nyss började smärtan komma. Det värker inne på låret, speciellt på insidan nära knäet. Champa undrar vad som hänt. Svaret ligger ofta i en muskel som heter vastus medialis, en del av lårmuskeln som är superwiktig för atleters prestanda och stabilitet.
Vastus medialis smärta drabbar många idrottare, särskilt de som tränar intensivt eller använder sitt knä på speciella sätt (och tro mig, det märker man direkt). För paralympiska atleter och personer med funktionsnedsättningar kan problemet bli extra påtagligt. Muskeln styr hur väl knäet fungerar när du rör dig eller sätter kraft på benet. När något går snett där, märker du de snabbt.
Varför vastus medialis ger smärta och vad du kan göra åt det
Smärta i vastus medialis kommer ofta från tre huvudsakliga orsaker. Överansträngning är den vanligaste du tränar hårdare än kroppen hinner att återhämta sig. Direkt trauma, som ett slag eller en överbelastning, kan också skada muskeln. Och inte minst: problem med foten eller fotstilningen kan tvinga knäet att arbeta felaktigt, vilket belastar vastus medialis.
För rullstolsathleter uppstår ofta smärtan från upprepade tryckrörelser. För löpare med protese kan en felpassad protes skjuta till extra kraft på insidan av låret. Knäskålen glider då inte rakt fram utan åt sidan och vastus medialis får för mycket jobb att göra.
En instabil knä blir resultat av allt detta. Muskeln försöker kompensera och hålla ihop knäleden, men slutar bara med att överansträngas själv. Då kommer värken.
Första stegen du tar hemma: Vila från den aktivitet som gör ont. Applicera is de första två dagarna tjugo minuter åt gången, flera gånger per dag. Lyft upp benet högt när du sitter eller ligger. Använd en elastisk binda för att stödja knäet. Dessa enkla åtgärder stoppar ofta värken innan det blir värre.
Träning och behandling som fungerar för aktiva idrottare
Att vila är viktigt, men rörelse är ännu viktigare. Fysioterapi fokuserar på att stärka vastus medialis utan att överbelasta det. En fysioterapeut kan ge dig övningar som passar dina behov oavsett om du är rullstolsatlet, löpare eller tränar något tredje.
Konkreta övningar: Isometriska knäförlängningar är guldstandard. Du sitter ner, spänner lårmuskeln och håller spänningen i tio sekunder. Upprepa tio till femton gånger. En annan övning: sitt på golvet med ett litet kryssa under knäet och tryck knäet nedåt mot kryxet. Båda övningarna stärker vastus medialis utan att belasta knäet för mycket.
Styrketräning av glutealmuskler (rumpan) är också viktig. En stark rumpa stabiliserar höften, som i sin tur stabiliserar knäet. Då får vastus medialis hjälp istället för att jobba ensam.
Värmebehandling före träning hjälper. Värme ökar blodflödet och gör muskeln mer böjlig. Massage av låret kan också lösa upp spänningar som bildats. Många idrottare märker stor skillnad av bara fem till tio minuters massage.
När du ska söka hjälp: Om smärtan inte minskar efter en vecka vila, eller om den ökar, är de dags för fysioterapeut. Om du hör knäppningar, känner att knäet "ger vika" eller har svullnad, ge dig direkt. En expert kan diagnostisera om det är något allvarligare än bara överansträngning.
Skor och stöd: Investera i skor med bra kusdämpning och stöd under bågen. Många idrotter kräver speciella skor använd rätt sorts. Insoles som stöder foten kan också göra stor skillnad. En felaktig fotstilling skapar onödig stress på knäet (det är faktiskt ganska vanligt). Rätt insole fixar ofta problemet utan att du behöver träna annorlunda.
Akupunktur och massage från utbildad terapeut hjälper många. Det är värt att testa om du söker alternativ till träning och vila.
Champa började med vila och is första veckan. Sedan började hen små styrkeövningar. Efter två veckor med fysioterapi märkte hen att värken avtog. Efter en månad kunde hen träna nästan normalt igen bara smartare och med bättre teknik. Knäet kände stabilare. Det var inte bara muskelstyrkan som ökade psykologiskt blev det också bättre att ha gjort något åt problemet.
Smärta i vastus medialis behöver inte sluta din träning. Det betyder bara att du behöver träna smartare och giva din kropp vad den behöver för att läka. Lyssna på ditt knä. Om något gör ont, ändra något. Det kan vara träningsintensiteten, skorna, uppvärmningen eller helt enkelt mer vila mellan träningspass.
Dela gärna dina erfarenheter med andra idrottare. Vad fungerade för dig? Eller ta kontakt med en fysioterapeut som specialiserar sig på idrottsskador. Ditt knä är värt investeringen.
