Barn rör sig för lite och det är ett problem
Bara 44 procent av pojkarna och 22 procent av flickorna når rekommendationen om 60 minuters daglig rörelse. Det betyder att sju av tio ungdomar rör sig för lite och problemet växer ju äldre de blir. I den här artikeln får du veta varför barn sitter still för mycket, vilka konsekvenser de får för kroppen, och framför allt: praktiska tips för att få igång rörelsen hemma och i skolan.
Varför barn sitter still för mycket
Skärmtid är den stora syndabocken. Många barn tillbringar över tio timmar per dag sittande det motsvarar ungefär 75 procent av vakna tiden. Mobiler, datorer och tv-apparater fångar uppmärksamheten när skärmarna lyser upp. Barn glömmer världen runt omkring sig, helt enkelt.
Skolan har förändrats också. Tidigare fick eleverna röra sig mer under rasten, eller så gick de och cyklande till skolan (ja, cyklandet var verkligen en annan tid). Nu sitter många hemma framför en skärm under distansundervisning. Även när undervisningen är på plats tar den mycket tid. För många barn saknas helt enkelt tillgång till idrott och rörelseaktiviteter.
Det finns en grupp barn som ofta förbises: de med funktionsnedsättning. De får sällan erbjudandet om rörelse som passar deras förutsättningar. Handikappidrot kan vara lösningen, men många vet inte att möjligheten finns.
Vad händer i kroppen när barn inte rör sig
För lite rörelse gör kroppen skör. Övervikt och fetma växer bland barn och ungdomar. Det är inte bara ett yttre problem de påverkar hur kroppen fungerar inuti. Hjärtat blir svagare, musklerna krymper, och energin försvinner.
Men fysisk hälsa är bara en del av berättelsen. Rörelse är livsmedel för psyket också. Barn som rör sig mera mår bättre psykiskt, concentrerar sig bättre i skolan och får högre betyg. De som sitter stilla ofta känner sig nedstämda och oroliga.
För barn med funktionsnedsättning kan rörelse betyda ännu mer. Då upplevelsen av egen kropp ofta är svårare, kan en träning anpassad efter deras förutsättningar skapa fantastisk självkänsla. Plötsligt mäter de sitt värde inte i vad andra förväntar sig utan i det de själva kan åstadkomma.
Handikappidrottens okända kraft för aktiva barn
Paralympics är inte bara ett arrangemang för elitidrottare någonstans långt borta. Det är en inspirationskälla för alla barn. Athlétter med funktionsnedsättning visar att kroppen kan prestera på överraskande sätt när vi hittar rätt väg framåt.
Handikappidrot är för barn med alla slags förutsättningar. Några sporter passar olika barn beroende på deras behov. Blind eller synsvag? Då passar löpning med guide. Rullstolsberoende? Rullstolsbasket eller parasport erbjuder samma spänning som vanlig idrott. Autism eller ADHD? Individuell träning eller mindre grupper kan passa bättre än stora lag.
Det fina är att alla dessa möjligheter finns redan. Vi behöver bara veta hur vi hittar dem. Barn behöver se exempel på andra barn som gör det de själva drömmer om oavsett vilka förutsättningar de har.
Sex enkla sätt att få barnen i rörelse hemma och i skolan
1. Hitta aktiviteter som passar barnets intresse. Om barnet älskar musik kanske dans passar? Om det gilla strategi och lag kan fotboll eller ishockey plocka upp energin.
2. Begränsa skärmtid. Sätt upp klara regler: ingen mobil under middagen, ingen tv två timmar innan läggdags. De skapar plats för rörelse naturligt.
3. Gå eller cykla tillsammans. Erbjud att gå till skolan tillsammans eller cykla på helgen. Du blir förebild genom att röra dig själv barn härmar det de ser.
4. Använd rasterna. Föreslå lekar under rasten istället för att sitta vid ett bord. En kula eller ett hopprep kostar ingenting men skapar massiv rörelse.
5. Testa nya sporter. Besök idrottshallen, fritidsgården eller klubben. Låt barnet prova flera saker innan de bestämmer sig. Rätt aktivitet är nyckeln till långsiktiga vanor.
6. Gör rörelse till familjetid. Promenader, cykelutflykter eller hemmaträning tillsammans bygger både vana och minnen. Barnet förstår att rörelse är viktigt när du prioriterar det.
Tecknen på förändring fler barn tränar nu
Det finns ljus i mörkret. Mellan 2019 och 2024 ökade antalet deltagartillfällen i idrottsrörelsen från 58,1 miljoner till 62,8 miljoner nästan fem miljoner fler tillfällen på bara fem år.
Ökningen är särskilt stark bland flickor, speciellt i åldern 17 till 20 år. För länge var idrott en grabbarnas värld, men nu tar flickor större plats. Det visar att satsningar och fokusering faktiskt ger resultat.
Statistiken säger något viktigt: vi kan vända trenden. Det krävs bara ansträngning från många håll samtidigt skola, föreningar, hemmet och samhälle tillsammans.
Barn rör sig för lite är ett verkligt problem, men de är inte hopplöst. Varje steg räknas, och varje barn som börjar röra sig mer gör skillnad.
Du spelar en roll här. De krävs både dina ansträngningar hemma och skolans engagemang. Tillsammans kan vi få fler barn på fötterna och bort från skärmarna. Börja i dag välj en aktivitet som gör ditt barn glad.
