Hur påverkar kroppen och sinnet varandra
Har du någonsin märkt hur nervositet innan något viktigt får magen att säga till? Eller hur en bra träningssession får dig att känna dig lyckligare resten av dagen? Det är ingen slump. Kropp och sinne ofta kallat "body and mind" inom forskningen är inte två separata saker som jobbar oberoende av varandra. De hänger ihop på ett sätt som påverkar allt vi gör, från hur vi mår till hur vi presterar. När vi förstår det här sambandet kan vi faktiskt göra något åt både vår fysiska och mentala hälsa.
Varför vi länge trodde att kropp och sinne var åtskilda
Under många hundra år trodde västerländsk filosofi och vetenskap något helt annat. En filosof som hette Descartes sa att kropp och sinne var två helt skilda saker kroppen var som en maskin, och sinnet var något helt annat. Det här tänkandet kallades dualism och påverkade medicinen enormt länge. Läkare fokuserade på bara kroppen, medan psykologer fokuserade på bara sinnet. Men från omkring 1900-talet och framåt började forskningen visa något nytt: de hänger ihop mycket mer än vi trodde (faktiskt rätt uppenbart när man tänker på det). I handikappsidrotten märkte tränare att de hade gjort ett misstag. De kunde inte bara träna idrottarnas muskler och teknik de måste också träna mentalt, bygga självförtroende och lära dem att hantera stress. Utan de tänkandet kunde ingen bli riktigt bra på sin sport.
Hur kropp och sinne påverkar varandra konkreta exempel
Låt oss se på verkliga exempel från vardagen. När du är stressad eller oroad får du ofta magbesvär de är kroppen som reagerar på sinnet. Tvärtom: när du rör på dig regelbundet, tränar eller går en promenad, blir ditt humör bättre och du sover ofta lättare. Om du sover dåligt en natt märker du både fysiskt (du är trött) och mentalt (du är irriterad och kan inte koncentrera dig). En paralympisk idrottare som är nervös inför tävlingen kan få höjd puls och shakiga ben det mentala påverkar kroppen direkt. Samma idrottare som har tränat sin mentala styrka genom meditation kan ofta prestera bättre för sinnet påverkar också hur kroppen fungerar under tävlingen.
Mind-body-metoder som fungerar i praktiken
Forskningen visar att det finns metoder som verkligen hjälper kropp och sinne att jobba bättre tillsammans. Meditation betyder att du sätter dig ned och fokuserar på din andning och dina tankar det lugnar nervsystemet. Mindfulness är likande men görs medan du gör vardagliga saker, som att äta eller gå. Yoga kombinerar rörelse med andning och sträckning. Regelbunden träning vad som helst från promenader till simning gör att kroppen och sinnet blir starkare. Paralympiska idrottare använder ofta mindfulness innan tävlingar för att bli lugn och fokuserad. Det finns väldigt mycket forskning som visar att alla dessa metoder faktiskt fungerar folk blir mindre stressade, sover bättre och mår bättre.
Praktiska tips för din egen vardag
Du behöver inte göra något komplicerat för att börja. Börja med sömn försök gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll och sova omkring åtta timmar. Rör på dig varje dag, även om det bara är en tjugo minuters promenad. Ät mat som innehåller vitaminer och mineraler det påverkar både kropp och sinne. Prova att sitta ned fem minuter varje dag och bara andas långsamt och fokusera på nuet det är meditation och de gör väldigt mycket. Om du har en funktionsnedsättning kan du anpassa allt det här: det finns träning för alla, meditation kan göras vilken som helst position, och sömnrutiner kan skapas oavsett dina behov. Börja litet och lägg till mer när det känns naturligt.
Kropp och sinne jobbar tillsammans alltid. De påverkar varandra på sätt som vi bara börjat förstå helt. Du kan börja idag med något litet, bara något som får din kropp och ditt sinne att jobba tillsammans på ett positivt sätt (och det behöver inte ta timmar). Det behöver inte bli en stor omställning; små steg leder till stora förändringar. Handikappidrottare visar oss detta bättre än någon annan de vet att för att nå sitt bästa måste både kropp och sinne tränas och stärkas tillsammans.
