Kan man träna med covid
När coronapandemin stoppade världen fick många av oss nya utmaningar. Träningshallar stängdes. Matcher ställdes in. Och många människor fick höra att träna med covid var farligt väldigt farligt. Men det visar sig att mycket av informationen var felaktig. Ny forskning från bland annat Karolinska Institutet visar något helt annat: träning efter covid behöver inte skada dig. Det handlar bara om att göra de på rätt sätt.
Idrottare med funktionsnedsättning fick det extra tufft. Distansundervisningen gjorde det svårt att träna tillsammans med andra. Träningsförutsättningarna förändrades från ena dagen till den andra. Men nu vet vi att det finns vägar framåt, och många har redan börjat hitta dem.
Så påverkade pandemin din träning
Siffrorna från forskningen är ganska slående. Svenskar tränade ungefär 100 minuter mindre per vecka under pandemin. Det låter kanske inte mycket, men det är två timmar varje vecka som gick förlorad. Mycket ansträngande träning minskade med en halvtimme i veckan. Samtidigt ökade stillasittandet vi satt helt enkelt 40 minuter mer per dag hemma.
För många idrottare med funktionsnedsättning blev situationen ännu svårare (det var verkligen tufft för många). Distansundervisningen gjorde det nästan omöjligt att träna tillsammans med sina lag och tränare. Träningsanläggningar stängdes. Personlig träning blev plötsligt väldigt begränsad. Många paralympiska atleter tvingades hitta nya sätt att träna på, ofta ensamma i hemmet.
Kvinnor påverkades särskilt hårt av minskningen i fysisk aktivitet. Hemmaarbete och hemmaundervisning gjorde det svårare att hitta tid för träning. Många barnfamiljer kämpade med att balansera allt medan världen stängde ned.
Träna säkert efter covid så gör du det rätt
Här kommer det goda nyheter: du kan träna efter covid. Forskning visar att människor med post-covid kan genomföra träningspass utan negativa effekter om du gör det rätt. Nyckeln är att börja långsamt och bygga upp intensiteten gradvis.
Börja med korta pass. Dina första träningspass bör vara korta och lugna. En tjugo minuters promenad räcker. Eller något enkelt cykelridning på låg intensitet. Lyssna på din kropp. Känner du dig överansträngd dagen efter, då gjorde du för mycket.
Växla mellan rörelse och vila. Du behöver inte träna varje dag. Låt kroppen återhämta sig mellan passen. En dag träning, en dag vila fungerar bra för många.
Öka intensiteten långsamt. Efter några veckor med lugn träning kan du gradvis göra passen lite mer ansträngande. Men fokusera på långsamma förbättringar, inte snabba resultat.
För paralympiska atleter och handikappidrottare är det särskilt viktigt att träna under övervakning. En tränare eller hälsovårdare kan se om du gör för mycket. De kan justera träningen efter dina behov (vilket faktiskt gör stor skillnad).
Kan jag träna om jag har post-covid? Ja. Men börja mycket långsammare än du gjorde innan pandemin. Post-covid kräver tålamod.
Vad ska jag titta på? Om du får värre symtom dagen efter träning bör du prata med en läkare. Det är okej att anpassa träningen. Din kropp är helt unik.
Du behöver inte vänta tills du är helt återställd. Börja var du är nu. Lyssna på din kropp. Öka gradvis. Träning är möjligt för de flesta oavsett om du har post-covid eller inte.
Din återhämtning är redan igång. Nästa steg är att börja röra på dig igen precis på den nivå som passar just dig. Du klarar det här.
