Fysisk aktivitet och diabetes typ 1
Du har fått diagnosen typ 1-diabetes och undrar om du kan träna som andra ungdomar? Svaret är ett klart ja. Fysisk aktivitet och diabetes typ 1 hör ihop träning är inte något du måste sluta med, utan något du bör göra ännu mer medvetet. I Sverige tränar tusentals ungdomar med diabetes typ 1, och många av dem tävlar på högt nivå. De spelar fotboll, springer maraton, och tränar på gym precis som alla andra. Så vad är de som gör träning möjligt och hur gör man för att göra det säkert?
Träning och blodsocker Så funkar det i din kropp
Din kropp är som en maskin som behöver bränsle och rätt mängd insulin för att fungera bra. När du tränar använder musklerna mer glukos än vanligt. Det är faktiskt bra men det betyder också att ditt blodsocker kan sjunka snabbare under träningen.
Ta ett exempel: Du springer ett långlopp. Musklerna suger upp glukos i högre tempo än normalt. Samtidigt jobbar insulinet också det gör att blodsockret kan sjunka kraftigt, ofta långt efter träningen är över. Det kallas för hypoglykemi, eller lågt blodsocker (vilket känns helt otäckt, måste jag säga). Du kan känna dig yr, trött eller få svettningar.
Styrketräning är annorlunda. När du lyfter tung vikt kan kroppen ibland släppa ut hormoner som låter blodsockret stiga. Det kan leda till hyperglykemi högt blodsocker. Därför behöver du tänka olika beroende på vad du tränar.
Här är det enkla tricket: kontrollera blodsockret vid tre viktiga tillfällen. Före träningen så du vet om du är säker att träna. Under träningen speciellt vid långvarig aktivitet över 60 minuter. Efter träningen ofta är det här risken för lågt blodsocker är störst, ibland flera timmar senare.
Praktiskt? Äta kolhydrater innan och under träning. Anpassa insulinet ofta tar många mindre insulin innan träning. Dokumentera vad du gör så du lär dig ditt eget mönster. Det tar tid, men då blir du expert på din egen kropp.
Från motionär till elitidrottare Din möjlighet att nå långt
Ser du dig själv som någon som bara tränar för att må bra? Eller drömmer du om att tävla på höga nivåer? Med typ 1-diabetes kan du välja båda vägar och många ungdomar i Sverige gör precis det.
Handikappsidrott och Paralympics visar vad som är möjligt. Idrottare med diabetes typ 1 deltar i allt från simning till löpning, från cykling till kraftsport. De når världsklass och tävlar mot världens bästa. Deras hemlighet? De lärde sig hantera sin diabetes och gjorde det till en styrka istället för ett hinder.
Moderna verktyg hjälper enormt. CGM och FGM sensorer som mäter blodsockret kontinuerligt låter dig träna utan att ständigt stöka med fingerstick. Du kan se exakt hur din kropp reagerar på olika aktiviteter. Många bärbara sensorer är vattentäta så du kan träna utan att ta av dem.
Här är ett smart tips: dokumentera din träning. Skriv ned vilken aktivitet du gjorde, hur länge, och hur intensiv den var. Kombinera det med dina blodsockervärden. Efter ett par veckor ser du mönster. Du inser kanske att långlopp på morgonen kräver mer kolhydrater, eller att styrketräning påverkar dig annorlunda. Då blir du inte längre en person som "bara lever med diabetes" du blir någon som behärskar diabetes.
Din diagnos är inte en gräns. Det är en utmaning du kan bemästra. Tusentals ungdomar och vuxna visar det varje dag.
Du är redo att börja ditt träningsäventyr och din diabetes ska inte stoppa dig. Prata med din läkare eller diabetessjuksköterska om din träningsplan. Börja sakta lär dig hur din kropp reagerar, och ta den första träningen idag.
