Isbad efter träning hjälper musklerna att återhämta sig

Många idrottare använder isbad efter träning för att återhämta sig snabbare. Du dyker ner i kallt vatten, sitter still i några minuter, och kroppen börjar förändras. Men funkar det verkligen? Eller är det bara en myt som spridits bland tränare och idrottare? Det är en bra fråga, speciellt för paralympiska idrottare som behöver välja återhämtningsmetoder som passar deras kropp och träningssyfte.

Isbad för paralympiska idrottare vad säger forskningen?

När du sätter dig i kallt vatten händer något med din kropp direkt. Blodkärlen drar ihop sig, och blodflödet till dina muskler minskar. Det kan lindra svullnad och dämpa inflammation. Men här kommer det viktiga: forskare från Karolinska Institutet har upptäckt att kylan faktiskt kan försämra musklernas återhämtning. Speciellt när du tränar för att bygga styrka och muskler (vilket ju är de flesta idrottares mål, egentligen).

Det betyder att isbad passar olika träningstyper olika bra. Efter en lång träning med mycket inflammation? Då kan kallt vatten hjälpa. Men om ditt mål är att få starkare muskler? Då kanske värme passar bättre än kyla. För paralympiska idrottare är detta extra viktigt att veta, eftersom olika funktionsnedsättningar kan reagera olika på kylan.

Så gör du isbad på rätt sätt praktiska tips

Börja aldrig med långt isbad direkt. Håll dig i kallt vatten bara 5 minuter första gången. Sedan kan du gradvis öka till 10 15 minuter när kroppen vänjer sig. Värm upp ordentligt före badet genom att stretcha eller gå några varv. Efter badet är värme viktigt ta en varm dusch eller varma dina muskler på något sätt.

Maten spelar också roll. Äta en stor måltid direkt innan isbad är ingen bra idé. Kroppen fokuserar på matsmältning istället för att hantera kylan. En annan viktig punkt: många paralympiska idrottare behöver hjälp från en assistent under de badet. Det kan handla om säkerhet eller bara för att få stöd. Kombinera också isbad med värmebehandling efteråt för bästa resultat kylan minskar inflammation, värmen ökar blodflöde och transporterar bort slaggprodukter.

Det finns också en smart strategi: använd isbad och värme samma dag. Kallt vatten direkt efter träning, varm dusch en timme senare. På så sätt får du fördelarna från båda metoderna.

Isbad är ett verktyg bland många för återhämtning. Det är inte rätt för alla träningar eller för alla idrottare. Det handlar om att förstå vad du tränar för och vad din kropp behöver. Testa det, lyssna på hur du mår, och justera efter det. Det finns ingen enskild metod som passar alla hitta det som fungerar bäst för just din träning och din kropp.