Negativa effekter av yoga som du bör veta om
Yoga marknadsförs ofta som helt säker och bra för alla. Men ny forskning visar en mer komplicerad bild. Det visar sig att negativa effekter av yoga är mer vanliga än många tror särskilt när meditation ingår. Vi pratar här inte bara om fysiska rörelser, utan om meditation och mindfulness som är en del av många yogaklasser. Fler människor testar yoga varje år, även idrottare och personer som vill må bättre. Men innan du börjar är de bra att veta vad som kan gå fel.
Vad säger forskningen om yogas risker?
En stor studie från Acta Psychiatrica Scandinavica har granskat över 80 forskningsrapporter om meditation och mindfulness. Resultatet var överraskande för många: cirka 8 procent av de som testar meditation eller mindfulness får negativa effekter. Vi pratar om ångest, depression, panikattacker och ibland ännu allvarligare reaktioner. Det intressanta är att detta kan hända även hos personer som aldrig tidigare haft psykiska problem. Studien är viktig för att den visar att meditation inte är helt risklöst för alla. Yoga som fysisk träning verkar däremot vara säkrare än meditationen (enligt samma forskning).
Vilka löper störst risk?
Vissa människor är mer känsliga för meditationens effekter. Om du redan har depression eller ångest är du i större risk. Även idrottare under enormt mentalt tryck kan reagera negativt. En handikappatlet som tränar intensivt och sedan börjar meditera för att "hitta ro" kan istället få panikattacker. Meditation tvingar dig att sitta still och fokusera inåt på dina tankar och känslor. För någon som redan mår dåligt kan det bli överväldigande. Din egen hjärna kan börja att arbeta mot dig istället för för dig. Det är därför viktigt att veta vad du tar dig an innan du börjar.
Yoga för handikappidrottare vad är det vi behöver veta?
För er som tränar idrott med funktionsnedsättning kan yoga vara värdefullt för rehab och återhämtning. De fysiska delarna hjälper ofta. Men meditationen kräver försiktighet. Ni vet redan hur det är att prestera under stress, både fysisk och mental. Att lägga till meditation utan förberedelse kan bli för mycket. Mina tips: börja med bara de fysiska delarna. Lyssna på din kropp under övningen. Avbryt genast om du känner ångest eller obehag. Prata med både din tränare och din läkare innan du börjar något nytt program som inkluderar meditation.
Så gör du yoga på ett säkrare sätt
Välj en instruktör som faktiskt lyssnar på dig. Berätta om din historia om du haft depression, ångest eller psykiska svårigheter tidigare. En bra instruktör anpassar övningen efter dig. Innan du börjar, fråga vad klassen innehåller. Ska det vara mycket meditation? Bara fysiska rörelser? Undvik klasser som säger "detta löser alla problem" eller "bara meditera så blir det bra". Under övningen: lyssna på din kropp. Om något känns jobbigt, gör inte det. Pausa när du behöver pausa. Efter övningen: hur mår du? Känner du ångest, skräck eller överväldigande tankar? Då bör du avbryta och prata med någon.
- Fråga instruktören: Har du utbildning i att arbeta med människor med psykiska utmaningar?
- Testa först: Börja med en provlektion innan du köper ett paket.
- Säg ifrån: Det är helt okej att avbryta en övning eller en meditation.
- Berätta: Meddela instruktören om du känner något konstigt under övningen.
- Sök hjälp: Om negativa känslor kvarstår efter övningen ring din läkare eller psykolog.
Det viktiga att ta med sig
Yoga är ofta mycket värdefullt och många mår mycket bättre av det. Men det är inte riskfritt för alla. Kunskap om möjliga negativa effekter, särskilt från meditation, är så viktigt att det inte går att ignorera. Om du är osäker eller oroad prata med din tränare eller läkare innan du börjar. De kan hjälpa dig välja rätt väg för just din situation. Din säkerhet och ditt välbefinnande är det viktigaste.
