Styrketräning för barn övningar som fungerar
Många föräldrar undrar om styrketräning barn övningar är verkligen säkert för små träningsfolk. Svaret är enkelt: ja, det är de. Styrketräning för barn är inte bara säkert det är faktiskt supereffektivt för deras utveckling. Det bästa? Barn med funktionsnedsättningar kan träna styrka precis som andra barn (och de får samma resultat). I den här artikeln visar vi vilka övningar som passar alla, hur du startar hemma, och varför träning ger ditt barn mycket mer än bara muskler.
Är styrketräning verkligen säkert för barn?
Det finns många gamla myter om att barn inte bör lyfta tyngd eller träna styrka. Men forskning från flera länder, bland annat Kanada, visar helt annan sanning. Skador vid styrketräning för barn är sällsynt. Nästan alltid beror skador på felaktig teknik eller dålig övervakning inte på själva träningen. Låg belastning, rätt form och en vuxen som tittar till gör träningen säker. Här är de du behöver veta: styrketräning skadar inte tillväxtplattor och stoppar inte längdtillväxten.
Så börjar ditt barn från första dagen
Din unge kan börja styrketräna när hen kan följa enkla instruktioner, ofta runt sex till åtta år. Börja alltid med kroppsviktövningar hemma. Knäböj, armhävningar mot väggen och situps är perfekta första övningar. Låt träningen kännas som lek. Säg "låtsas att du är en krokodil och kryper på magen" istället för "gör en armhävning". Börja med ett set och 13 15 repetitioner med låg belastning. Vila mellan övningarna och gör de roligt.
Övningar som passar alla barn inklusive parasportare
Styrketräning är för alla. Barn med funktionsnedsättningar kan träna lika väl som andra övningarna anpassas bara efter behoven. Motståndsband är fantastiska för detta (verkligen, många instruktörer älskar dem). Modifierade armhävningar mot en vägg eller bord funkar bra. Bålövningar och rotationsövningar som situps är också bra val. En tjej i rullstol kan träna överkroppen med band. En pojke med motoriska svårigheter kan börja med långsamma knäböj. Fokus ligger på möjligheter och framsteg, inte på vad som är svårt.
Träningsplanen som faktiskt fungerar
Låt ditt barn träna styrka två till tre gånger per vecka med minst en vilodag mellan passen. Starta med ett till två set och 13 15 repetitioner per övning. Belastningen ska vara låg omkring 60 procent av det maximala som barnet klarar. Vila en till två minuter mellan seten beroende på hur tung övningen är. När tekniken är säker kan du öka till två till fyra set med sex till tolv repetitioner och högre belastning.
- Träningsfrekvens: 2 3 gånger per vecka
- Vilodag: Minst en dag mellan passen
- Set och repetitioner: Börja med 1 2 set × 13 15 repetitioner
- Belastning: 60 procent av barnets maxkapacitet från början
- Vila mellan set: 1 2 minuter
- Progression: Öka gradvis när tekniken är säker
Motivation och lek nycklarna till långsiktig träning
Variation håller intresset levande. En dag kan ni träna tillsammans, nästa dag kan barnet utmana sig själv. Gör de roligt med lagövningar ta timern och se hur många knäböj ni klarar tillsammans på en minut. Ge små belöningar för nya personliga rekord. Låt barnet med i målsättningen: "Vill du kunna klara tio armhävningar på tre månader?" Träning ger också psykisk styrka. Barn som tränar får högre självförtroende och bättre självkänsla. De mår mentalt bättre och sover bättre på natten.
Vanliga frågor från föräldrar
Skadar styrketräning barnets tillväxt? Nej. Forskning visar helt klart att styrketräning inte skadar tillväxtplattor eller stoppar längdtillväxten om träningen är rätt anpassad.
Hur vet jag att mitt barn är redo? När barnet kan följa instruktioner och göra övningar med rätt teknik. Börja hemma utan vikt för att testa.
Vad gör jag om mitt barn är nervös? Ta de långsamt. Börja med superlätta övningar. Låt barnet se att du själv tränar. Gör de tillsammans. Nervositeten försvinner ofta när träningen blir en vana.
Kan mitt barn med funktionsnedsättning träna styrka? Ja, absolut. Nästan all styrketräning kan anpassas. Börja med övningar som passar barnets kropp och möjligheter. En instruktör kan hjälpa till att göra rätt anpassningar.
Börja idag. Du behöver ingen dyr gymutrustning bara ditt barns kroppsvikt och lite iver. Styrketräning ger barn styrka, självförtroende och glädjen i att röra sig. Träning är för alla barn, oavsett förutsättningar. Börja hemma med enkla övningar eller sök en instruktör i närheten. Ditt barn kommer tacka dig för de senare.
