Vad är en sena och hur fungerar den
Vad gör det möjligt för dig att kasta en boll, springa eller lyfta en kaffekopp? Det är inte bara musklerna. Bakom varje rörelse döljer sig något mindre känt men minst lika viktigt: senorna. En paralympisk basketspelare i rullstol behöver starka senor för att kunna skjuta bollen med kraft och precision. Utan dem skulle ingen rörelse alls vara möjlig. Senorna är kroppens hemliga hjältar. De jobbar tyst och utan att vi tänker på dem tills något går fel.
Så här fungerar en sena
Vad är en sena egentligen? En sena är ett starkt, böjligt band av bindväv som förbinder muskler direkt med ben. När en muskel drar ihop sig, överför senan den kraften vidare till benet. Senan möjliggör rörelse. Senorna varierar mycket i storlek. Akillessenan i hälregionen är en av kroppens största senor. Den bär nästan all din kroppsvikt när du går eller springer. Andra senor är mycket mindre du har små senor i fingertopparna som låter dig skriva eller spela instrument (ja, även när du scrollar på mobilen).
En viktig skillnad: senor förbinder muskler med ben, medan ligament förbinder ben med ben. Ligament håller lederna på plats. Senor överför kraft. Det är helt olika jobb.
Varför senskador uppstår och hur handikappidrottare påverkas
Senor skadas när de belastas för mycket eller på fel sätt. Tidigare trodde läkare att inflammation var de viktigaste problemet. Nu vet vi något annat: senorna blir degenerativa. Det betyder att senanvävnaden bryts ned långsamt. Detta händer ofta utan större inflammation. Handikappidrottare löper större risk för senskador än andra. De utför ofta samma rörelser tusen gånger under träningen. En rullstolsbasketspelare gör samma skjutrörelse om och om igen. En parasimmare använder samma armrörelser hundratals gånger. Den upprepad belastningen sliter på senorna.
De vanligaste skadorna drabbar hälsenan, knäskålssenan och senorna i axeln. Handikappidrottare kräver ofta mer intensitet för att prestera på elitell nivå, vilket ökar risken ytterligare.
Känna igen en senskada innan det blir värre
En skadad sena ger tydliga signaler. Du märker smärta direkt vid eller runt senan. Området kan svullna. Ibland känner du att senan känns förtjocknad när du rör vid den. Smärtan värker värre när du använder de skadade senan.
Senor läker långsamt. De får mindre blodförsörjning än muskler, så läkningsprocessen tar veckor eller till och med månader. Det är därför de är kritiska att reagera tidigt. För handikappidrottare är detta extra viktigt (de kan inte bara ta paus från allt). De måste anpassa träningen medan senan läker. Tidigare upptäckt betyder mindre risk för kroniska problem senare.
Förebygga och rehabilitera praktiska tips för dig
Förebyggning är enklare än läkning. Börja alltid med en ordentlig uppvärmning före träning. Värmen gör senorna mer elastiska. Öka intensiteten långsamt aldrig på en gång. Om du tränade 30 minuter förra veckan, gör 35 minuter denna vecka, inte 60.
- Använd excentrisk träning för att stärka senorna. Det betyder att muskeln arbetar medan den förlängs motsatsen till en normal lyft.
- Ta pausdagar mellan träning. Senor behöver återhämtning.
- För handikappidrottare: diskutera träningsuppbyggnad med en idrottsläkare eller fysioterapeut. De kan anpassa programmet efter din specifika belastning.
Om du redan har senskador, minska belastningen men sluta inte helt. Rätt rehabilitering fungerar bättre än bara smärtlindring. En fysioterapeut kan visa dig övningar som helar senan korrekt. Sök läkarvård om smärtan kvarstår i mer än två veckor eller om de blir värre.
Dina senor är inte bara kroppsdelar de är nycklarna till allt du älskar att göra. En fotbollsspelare behöver dem för att sparka. En musiker behöver dem för att spela. En handikappidrottare behöver dem för att konkurrera på högsta nivå. Ta hand om dina senor nu, så kan du fortsätta röra dig, träna och prestera i många år framöver. Det handlar inte om att undvika träning. Det handlar om att träna smart.
